Körperfett messen – 4 Methoden zum Körperfettanteil messen
Du willst wissen, wie du deinen Körperfettanteil am besten messen kannst? In diesem Beitrag erfährst du mehr über die verschiedenen Messmethoden, um deinen Körperfettanteil zu bestimmen.
Inhaltsverzeichnis
Warum sollte ich mein Körperfett messen?
Das Körpergewicht allein sagt nicht ausreichend etwas über deine Körperzusammensetzung, die Gesundheit und Fitness aus. Das Gewicht setzt sich aus Körperfett, Muskulatur, Knochen und Flüssigkeit zusammen. Diese vier Komponenten werden addiert und als Zahl auf einer herkömmlichen Waage wiedergegeben.
Durch reines Wiegen kannst du also nicht feststellen, ob du Körperfett auf- oder abgebaut hast, Wasser eingelagert oder verloren hast oder Muskelmasse auf- oder abgebaut hast.
Sportler, insbesondere Kraftsportler, sind in der Regel durch die Muskelmasse deutlich schwerer als Nichtsportler. Dennoch können sie weniger Körperfett enthalten und dadurch gesünder sein. Wer genau wissen möchte wie viel Körperfett er hat, brauch also weitere Messmethoden.
Wie kann man Körperfett messen?
Um Körperfett professionell zu messen, gibt es verschiedene Methoden. Wir unterscheiden zwischen der Bioelektrischen Impedanzanalyse (BIA), der Infrarot-Interaktanz-Methode (NIR), einer Ultraschall-Fettmessung für die lokale Betrachtung sowie der Körperfettmessung mit einer Fettzange, dem sogenannten Caliper.
Calipometrie – Körperfettmessung mit Caliper
Der Caliper ist eine Zange, mit welcher der Körperfettanteil bestimmt werden kann. Die Messung mit dem Caliper erfolgt an der Hüfte, Bizeps, Trizeps und dem Schulterblatt. Aus jeweils drei Werten pro Stelle wird ein Mittelwert gebildet. Dieser gibt Aufschluss über den Körperfettanteil.
Infrarot-Interaktanz-Methode (NIR)
Bei der Infrarot-Interaktanz-Methode (NIR) wird durch spezifische Licht-Wellenlängen der Körperfettanteil bestimmt. Das Fett absorbiert dabei das Licht, was die Bestimmung möglich macht. Die Abkürzung NIR steht dabei für Nahes InfraRot.
Die Bioelektrischen Impedanzanalyse (BIA)
Bei der Bioelektrischen Impedanzanalyse (BIA) wird ein schwacher Strom durch den Körper geleitet. Dieser ist weder gefährlich noch spürbar. Mit Hilfe dieses Stroms wird der Widerstand gemessen, mit welchem der Strom durch den Körper geleitet wird. Muskelgewebe leitet besser als Fett. Aufgrund dieser Messung und dem Gewicht, Alter und Geschlecht kann dann über Algorithmen der Körperfettanteil bestimmt werden.
Ultraschall-Fettmessung für die lokale Betrachtung
Mit Hilfe eines Ultraschallgerätes kann die Körperzusammensetzung gemessen werden. Die Auswertung erfolgt im Anschluss mit einem entsprechendem Softwareprogramm. In der Regel kann dieses Programm die Werte sogar grafisch aufbereiten.
Was ist die beste Methode, um den Körperfettanteil zu messen?
Die verschiedenen Methoden, um Körperfett zu messen, unterscheiden sich hinsichtlich der Genauigkeit und im Preis. Einige Methoden, wie die Infrarot-Interaktanz-Methode oder die Ultraschall-Fettmessung benötigen kostspielige Geräte. Dadurch kann eine solche Körperfett Bestimmung in der Regel nur beim Arzt oder Spezialisten stattfinden.
Wer seinen Körperfettanteil messen möchte und dies zu Hause tun will, der kann dies am besten mit einem Caliper machen. Die Fettzangen sind kostengünstig erhältlich.
Auch Waagen zur Körperfettmessung für zuhause sind relativ kostengünstig erhältlich. Solche Körperwaagen beruhen auf der Bioelektrischen Impedanzanalyse. Diese Heimfettmessgeräte unterscheiden sich jedoch von professionellen Geräten, sodass es oftmals zu abweichenden Werten kommen kann.
Wer ein präzises Ergebnis beim Körperfettanteil messen zuhause haben möchte, sollte somit eine professionelle Bioelektrische Impedanzanalyse, eine Ultraschall-Fettmessung oder die Infrarot-Interaktanz-Methode durchführen lassen.
Wenn du erfahren möchtest, mit welchen du Sportarten du am besten Körperfett abbauen kannst, lies hier nach.
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Quellen
Deutsche Gesellschaft für Ernährung und Sport (2021). Fettmessung. Abgerufen am 02.08.2021 von https://www.fettmessung.de/methodik
Dr. Herm, Klaus-Peter (2003). Methoden der Körperfettbestimmung. Abgerufen am 02.08.2021 von https://www.germanjournalsportsmedicine.com/fileadmin/content/archiv2003/heft05/stint_05_03.pdf
Deutsche Gesellschaft für Ernährung und Sport (2021). Das Gewicht zählt nicht allein. Abgerufen am 02.08.2021 von https://www.dg-es.de/diagnostik/koerperfettmessung
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24. Juli 2023
Ich möchte meinen Körperfettanteil messen. Gut zu lesen, dass dies mit einem Caliper möglich ist. Das werde ich direkt ausprobieren.
9. Oktober 2022
Wie genau funktioniert denn so eine Ultraschallmessung? Das würde mich sehr interessieren. Ich vermute, dass man dafür kein herkömmliches Ultraschallgerät verwendet.
14. August 2021
Ich nehme an der Ernährungsberater Ausbildung Teil.