Barre Workout – Das effektive Ganzkörperworkout

Was passiert, wenn Eleganz auf Athletik trifft und das Beste aus Ballett, Pilates und Yoga an einer Ballettstange kombiniert wird? Bist du ein leidenschaftlicher Fitnessfan oder stehst du gerade am Anfang deiner Reise? Unabhängig von deinem Fitnesslevel bietet dir das Barre Workout ein aufregendes Training, um Kraft, Flexibilität und Ausdauer zu verbessern. Es ist mehr als nur ein Training – es ist eine Reise der Selbstentdeckung, auf der du deinen Körper erkundest und gleichzeitig deine Muskulatur formst und stärkst. In diesem Blogartikel lüften wir die Geheimnisse des Barre Workouts, von seinen wissenschaftlichen Grundlagen bis zu praktischen Tipps für dein eigenes Training. Bist du bereit, zu entdecken, wie das Barre Workout dein Training verändern kann?

Was ist Barre Workout?

Barre Workout ist ein Fitnessprogramm, das Elemente aus Ballett, Yoga und Pilates kombiniert, um ein Ganzkörpertraining zu bieten, das Kraft, Flexibilität, Ausdauer und Körperbewusstsein verbessert. Ursprünglich von einer Ballerina in London in den 1950er Jahren entwickelt, umfasst es Übungen an der Ballettstange (französisch: Barre), auf der Matte und mit kleinen Hilfsgeräten. Die Bewegungen sind oft klein und präzise. Sie fokussieren sich auf die Aktivierung tiefer liegender Muskulatur und die Förderung einer guten Haltung. Jede Stunde ist ein dynamisches Erlebnis, das sowohl den Körper herausfordert als auch den Geist beruhigt. Ob du ein Tanzliebhaber bist oder einfach nur nach einer neuen Herausforderung im Gym suchst, das Barre Workout bietet eine einzigartige und effektive Möglichkeit, dich in Form zu bringen.

Woher kommt das Barre Workout?

Woher kommt eigentlich das Barre Workout, das seit einigen Jahren die Fitnessstudios aufmischt? Diese einzigartige und effektive Trainingsmethode hat eine spannende Geschichte, die uns in die Welt des Balletts entführt. Der Ursprung dieses Trainings liegt in der Mitte des 20. Jahrhunderts, als die deutsche Tänzerin Lotte Berk eine Rückenverletzung erlitt. Berk adaptierte ihre Ballettübungen zur Rehabilitation und schuf so die Basis für das, was wir heute als Barre Workout kennen. Sie eröffnete 1959 in London ein Fitnessstudio, wo sie diese Methode weiterentwickelte und unterrichtete. Bald eroberte dieser Sport die Welt. Die Kombination von Anmut, Kraft und Ausdauer ermöglicht ein Ganzkörpertraining, das nicht nur die Muskeln formt, sondern auch das Körperbewusstsein schärft und die Haltung verbessert.

Mittlerweile haben die Barre Workout Übungen einen festen Platz in der Fitnesswelt gefunden und immer mehr Fitnessstudios bieten diese Kurse an. Seine Ursprünge im Ballett geben dabei eine besondere Eleganz, während seine Effektivität und Vielseitigkeit es zu einem Favoriten für alle macht, die nach einem vollständigen und abwechslungsreichen Workout suchen. 

Woraus besteht ein Barre Workout?

Ein Barre Training kombiniert auf faszinierende Weise Elemente aus Ballett, Pilates und Yoga und kreiert so ein ganzheitliches Trainingserlebnis. Ein wesentliches Element ist die Ballettstange, auch „Barre“ genannt. An dieser werden gezielte Übungen durchgeführt, die vor allem die Bein- und Gesäßmuskulatur stärken. Aber nicht nur die Barre selbst, auch die Matte und verschiedene Kleingeräte, wie Bälle und Widerstandsbänder, kommen zum Einsatz.

Die Bewegungen sind oft klein und kontrolliert, genannt Mikrobewegungen. Diese präzisen Bewegungen helfen dir dabei, tiefe Muskelschichten zu erreichen und gezielt zu kräftigen, was bei herkömmlichen Übungen oft vernachlässigt wird. Dabei ist die richtige Ausführung der Übungen entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden und den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Das Workout zeichnet sich auch durch viele Wiederholungen aus, die zur Muskelermüdung führen und so ein effektives Training gewährleisten. Trotzdem ist jede Stunde ein harmonisches Erlebnis, das den Körper fordert und dabei gleichzeitig den Geist beruhigt. 

Welche verschiedenen Varianten des Barre Workout gibt es?

Barre Workout hat in den letzten Jahren eine Reihe von Variationen hervorgebracht, die verschiedene Elemente betonen, um unterschiedlichen Fitnesszielen und Vorlieben gerecht zu werden. Jede Variante hat ihre eigenen Vorteile und kann auf die individuellen Bedürfnisse und Ziele der Trainierenden zugeschnitten werden. Hier sind einige der bekanntesten Varianten:

• Traditionelles Barre Workout: Hier liegt der Fokus auf kleineren, isometrischen Bewegungen, die darauf abzielen, spezifische Muskelgruppen zu ermüden und zu straffen. Die Übungen werden oft an der Ballettstange (Barre) und auf der Matte ausgeführt. Dabei kommen Hilfsgeräte wie Widerstandsbänder, Gewichtsbälle und Yogablöcke zum Einsatz.

• Barre Cardio: Diese Variante betont kardiovaskuläre Übungen und integriert High Intensity Interval Training (HIIT) in das klassische Barre Workout, um die Herzfrequenz zu erhöhen und die Kalorienverbrennung zu maximieren.

• Barre Yoga: Diese Form kombiniert Elemente aus Yoga und Barre, wobei der Schwerpunkt auf Flexibilität, Balance und bewusster Atmung [2] liegt. Es ist in der Regel eine ruhigere und entspannendere Form des Trainings, die jedoch immer noch eine starke Betonung auf Muskelkraft und Ausdauer legt.

• Online-Barre und virtuelles Training: Mit der steigenden Beliebtheit von Online-Fitness hat auch das Barre Workout spätestens seit dem Corona-Lockdown den Sprung in die virtuelle Welt geschafft. Diese Kurse können eine breite Palette von Barre-Stilen abdecken und sind oft auf unterschiedliche Schwierigkeitsstufen ausgerichtet. So kann jeder Teilnehmer entsprechend seiner Fähigkeiten und Ziele trainieren.

Welche Muskeln werden beim Barre Workout trainiert?

Barre Workouts sind dafür bekannt, dass sie den gesamten Körper trainieren, mit Schwerpunkt auf bestimmten Muskeln. Schauen wir uns ein paar Übungen genauer an und erforschen, welche Muskeln dabei gefordert werden.

 Wie wird die Kernmuskulatur trainiert und welche spezifischen Übungen gibt es?

Die Workouts sind sehr effektiv für die Stärkung der Kernmuskulatur, die sowohl die oberflächlichen als auch die tiefliegenden Bauchmuskeln umfasst. Sie verbessern die Stabilität und Haltung, fördern die Ausrichtung des Körpers und unterstützen eine effektive Funktion des gesamten Bewegungsapparates.

Folgende spezifische Übungen gibt es:

• Planks und Side Planks: Diese Übungen sind hervorragend für die gesamte Kernmuskulatur und stärken besonders die tiefliegenden Muskeln.
• Ballettbrücke (Ballett Bridge): Diese Übung trainiert speziell die unteren Bauchmuskeln und den unteren Rücken.
• Pilates-inspirierte Übungen: Pilates-Elemente sind oft in Barre-Workouts enthalten. Übungen wie der Hundert (The Hundred) oder der Doppelte Beinkreis (Double Leg Circle) zielen auf die Stärkung des Kerns ab.

Welchen Einfluss hat das Barre Workout auf den Unterkörper?

Das Training zielt darauf ab, die Bein-, Gesäß- und Hüftmuskulatur zu stärken und zu straffen, die Flexibilität zu verbessern und die Ausdauer zu erhöhen. Hier sind drei spezifische Barre Übungen, die den Unterkörper stärken:

• Plié Squats: Stehe breiter als schulterbreit, mit nach außen zeigenden Zehen, beuge die Knie und senke den Körper ab, bevor du dich wieder erhebst.
• Relevés: Stell dich auf die Zehenspitzen, hebe die Fersen vom Boden ab und senke sie langsam wieder.
• Attitude Lifts: Stütze dich mit einer Hand ab, beuge ein Bein um 90 Grad und hebe es an. Gleichzeitig drehst du das Knie nach außen.

Wie wird der Oberkörper trainiert?

Hier sind drei spezifische Barre Übungen für den Oberkörper:

• Push-ups: Beginne in einer hohen Plank-Position mit den Händen unter den Schultern. Senke den Körper, indem du die Ellbogen beugst und die Bauchmuskeln anspannst, dann drückst du dich wieder hoch. 
• Trizeps Dips: Setz dich auf den Rand einer stabilen Bank oder Stuhl, lege die Hände neben die Hüften und strecke die Beine nach vorne aus. Senke den Körper, indem du die Ellbogen beugst, dann drück dich wieder hoch.
• Bizeps Curls: Stehe aufrecht mit einem leichten Gewicht in jeder Hand. Beuge die Ellbogen und hebe die Gewichte in Richtung Schultern, dann senke sie wieder. 

Wie ist ein Barre Workout aufgebaut?

Ein Barre Workout ist eine Fusion von Ballett, Pilates und Yoga. Es beginnt in der Regel mit einem Warm-up, um die Muskulatur aufzuwärmen und den Körper auf die bevorstehende körperliche Anstrengung vorzubereiten. Dies kann leichtes Cardio, Dehnübungen und Kernaktivierungen beinhalten, um den Körper von innen heraus aufzuwärmen.

Im Anschluss folgt der Hauptteil, der in mehrere Segmente unterteilt ist. Jedes Segment zielt auf eine bestimmte Muskelgruppe ab. Es gibt oft einen Abschnitt für die Arme, bei dem kleine Hanteln oder Widerstandsbänder verwendet werden. Dann gibt es die „Barre“-Arbeit, bei der Übungen ausgeführt werden, die hauptsächlich auf Beine und Gesäß abzielen. Diese Übungen sind stark von Ballettbewegungen inspiriert und beinhalten oft kleine, isometrische Bewegungen.

Häufig folgen danach Bodenübungen auf einer Matte, die den Fokus auf die Kernmuskulatur legen. Diese können Pilates- und Yogaelemente beinhalten, um die tiefen Bauchmuskeln zu straffen und die Stabilität zu erhöhen.

Zum Abschluss gibt es eine Cool Down Phase, in der Dehnübungen durchgeführt werden, um die Muskulatur zu entspannen und die Flexibilität zu verbessern.

Für wen ist dieser Sport geeignet?

Ist Barre Workout das Richtige für dich? Die gute Nachricht ist, dass es für fast jeden geeignet ist, unabhängig von Alter, Geschlecht oder Fitnessniveau. Das Schöne ist seine Vielseitigkeit und Anpassungsfähigkeit. Die Übungen sind oft niedrig belastend, was sie für Personen mit Gelenkproblemen oder für diejenigen, die sich von Verletzungen erholen, zugänglich macht. Auch wenn du neu im Fitnessbereich bist oder schon länger nicht mehr trainiert hast, bietet dieses Programm einen sanften Einstieg in das Training. Für Sportbegeisterte und Athleten bietet das Barre Workout eine exzellente Ergänzung zu deinem regulären Trainingsplan, da es die tiefer liegende Muskulatur aktiviert, die oft bei traditionellen Workouts übersehen wird. Es kann auch für Jugendliche und sogar Kinder eine hervorragende Möglichkeit sein, Kraft und Flexibilität zu entwickeln und gleichzeitig ein Bewusstsein für gesunde Bewegungsgewohnheiten zu fördern.

Fazit

Das Barre Workout ist ein vielseitiges Fitnessprogramm, das Elemente aus Ballett, Pilates und Yoga kombiniert, um ein ganzheitliches Trainingserlebnis zu bieten. Es spricht eine breite Palette von Muskeln an, von der Kernmuskulatur über die Bein- und Gesäßmuskulatur bis zu den Armen. Durch präzise Mikrobewegungen und eine hohe Wiederholungszahl ermöglicht es ein effektives und intensives Training, das gleichzeitig gelenkschonend ist. Zudem fördert es Flexibilität, verbessert die Haltung und schärft das Körperbewusstsein. Dank seiner Vielseitigkeit und Anpassungsfähigkeit ist es für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels geeignet.

Quellen

Wikipedia (2023), Lotte Berk, abgerufen am 01.08.2023 von https://de.wikipedia.org/wiki/Lotte_Berk 

Joachim Knuth (2023), Atemtherapie: Mit Übungen einfach entspannen, abgerufen am 01.08.2023 von https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Atemtherapie-Mit-Uebungen-einfach-entspannen,atemtherapie100.html 

Schlagwörter:
Fitness-Trends