Fitness
Tipps für dein Training, die wichtigsten Übungen, verschiedene Sportarten und wie du im Alltag in Bewegung bleibst – alles rund um unser Lieblingsthema Fitness findest du hier.
Online Trainer Lizenz, 20. April 2024, Lesezeit: 7 Min.
Was ist sensomotorisches Training?
Was ist sensomotorisches Training? Es existieren eine Menge unterschiedlicher Sport- und Trainingsar... Mehr...
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Online Trainer Lizenz, 22. März 2024, Lesezeit: 7 Min.
Was ist das Besondere am Sling Training?
Was ist das Besondere am Sling Training? Du sehnst dich nach Abwechslung oder neuen Herausforderunge... Mehr...
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Online Trainer Lizenz, 29. November 2023, Lesezeit: 8 Min.
Welchen Einfluss hat der weibliche Zyklus auf das Training?
Die Zyklusphasen und Hormonspiegel beeinflussen deine Energie, Kraft und Ausdauer, sowie auch die Er... Mehr...
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Philip Hegel, 22. November 2023, Lesezeit: 9 Min.
Animal Flow – das tierisch gute Workout!
Stell dir vor, du bewegst dich mit der Anmut eines Panthers, der Kraft eines Gorillas und der Wendig... Mehr...
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Philip Hegel, 18. Oktober 2023, Lesezeit: 8 Min.
Bodyweight-Training – Training mit eigenem Körpergewicht
Training mit dem eigenen Körpergewicht ist total flexibel - du kannst es jederzeit und überall mache... Mehr...
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Pauline Schauder, 20. September 2023, Lesezeit: 3 Min.
Einbeiniges Kreuzheben – Single Leg Romanian Deadlift
Richtig ausgeführtes einbeiniges Kreuzheben kräftigt wichtige Muskeln, macht deinen Körper stärker u... Mehr...
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Philip Hegel, 9. August 2023, Lesezeit: 9 Min.
Barre Workout – Das effektive Ganzkörper Workout
Was passiert, wenn Eleganz auf Athletik trifft und das Beste aus Ballett, Pilates und Yoga an einer ... Mehr...
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Philip Hegel, 19. Juli 2023, Lesezeit: 10 Min.
Basketball Training: Aktiv ein Spieler-Trainingsprogramm gestalten
Wie jeder große Sportler benötigt auch ein Basketball Spieler das richtige Coaching und das passende... Mehr...
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Philip Hegel, 5. Juli 2023, Lesezeit: 11 Min.
Wie funktioniert Muskelaufbau?
Welche Arten von Hypertrophie gibt es und wie sieht ein Ernährungsplan für den Muskelaufbau aus?... Mehr...
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Philip Hegel, 21. Juni 2023, Lesezeit: 10 Min.
Hyrox – Alles über den neuen Trendsport
Das Hyrox Workout bietet eine einzigartige Kombination aus anspruchsvollem Training und Wettkampfatm... Mehr...
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Philip Hegel, 17. Mai 2023, Lesezeit: 8 Min.
Bulgarian Split Squats – Der geheime Weg zu stärkeren Beinen
Bulgarian Split Squats sind eine der besten Übungen für die Beine, die du in dein Workout-Programm i... Mehr...
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Philip Hegel, 3. Mai 2023, Lesezeit: 11 Min.
Outdoor Training – Die Vorteile vom Training im Freien
Das Training in der Natur hat viele Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit. Die frisch... Mehr...
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Claudia Fröhlich, 26. April 2023, Lesezeit: 10 Min.
Krafttraining für Senioren: Zu jeder Zeit fit und gesund bleiben
Krafttraining ist in jedem Alter ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Gerade für Se... Mehr...
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Philip Hegel, 15. März 2023, Lesezeit: 9 Min.
Schwimmen – Was macht diesen Sport so gesund?
Schwimmen zählt seit vielen Jahrzehnten zu den beliebtesten und bekanntesten Sportarten weltweit und... Mehr...
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Claudia Fröhlich, 22. Februar 2023, Lesezeit: 10 Min.
Maltodextrin vs. Cluster Dextrin
Im Fitness- und Ernährungsbereich gibt es immer wieder neue Trends und Produkte, die dir eine Steige... Mehr...
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Philip Hegel, 15. Februar 2023, Lesezeit: 9 Min.
CrossFit – was ist das?
Du willst raus aus deiner Komfortzone? Mal wieder an deine Grenzen gehen? Dann ist CrossFit das perf... Mehr...
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Philip Hegel, 11. Januar 2023, Lesezeit: 14 Min.
Balance Board: Das Trainingsgerät für Gleichgewicht und Muskulatur
Die Anwendung des Balance Boards ist unheimlich vielseitig: Es wird als Bewegungsspielzeug für Kinde... Mehr...
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Philip Hegel, 16. November 2022, Lesezeit: 11 Min.
Hip Thrusts – So führst du sie richtig aus
Die hippe Po-Übung hat in den letzten Jahren bei Männern und Frauen immer mehr an Beliebtheit gewonn... Mehr...
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Claudia Fröhlich, 28. September 2022, Lesezeit: 10 Min.
Regeneration – So regenerieren sich deine Muskeln nach dem Sport
Die Regenerationsphasen im Training haben in den letzten Jahren immer mehr an Bedeutung gewonnen. Hi... Mehr...
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Claudia Fröhlich, 24. August 2022, Lesezeit: 7 Min.
Jumping Fitness – Spring dich fit am Trampolin
Jumping Fitness ist nicht nur super effektiv, sondern macht auch richtig glücklich. Beim Hüpfen zu e... Mehr...
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Philip Hegel, 10. August 2022, Lesezeit: 6 Min.
Kabelzug – Die besten Übungen im Gym und zuhause
Welche Trainingsmöglichkeiten am Kabelzug gibt es für dein Home Gym oder im Studio? Das erfährst du ... Mehr...
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Biceps Brachii – So kannst du den Muskel am effektivsten trainieren
„Der Biceps“ ist wohl der bekannteste und meisttrainierte Muskel im menschlichen Körper.... Mehr...
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Philip Hegel, 6. Juli 2022, Lesezeit: 9 Min.
Leichtathletik Disziplinen im Wettkampfsport
Was ist Leichtathletik, welche Disziplinen gibt es und wie trainiert man dafür? ... Mehr...
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Philip Hegel, 29. Juni 2022, Lesezeit: 7 Min.
Bikini Body – abgerechnet wird am Strand!
Der Sommer ist da, jetzt trennt sich die Spreu vom Weizen: gehst du mit einem knackigen Bikini Body ... Mehr...
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Claudia Fröhlich, 22. Juni 2022, Lesezeit: 10 Min.
Vibrationsplatte: Wie effektiv sind sie? Und die besten Übungen!
Die Vibrationsplatte ist nicht mehr aus dem Sport- und Rehabilitationsbereich wegzudenken.... Mehr...
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Philip Hegel, 1. Juni 2022, Lesezeit: 10 Min.
Krafttraining Fußball – Das sind die besten Übungen für Fußballer!
Die Begriffe Fußball und Krafttraining gehören mittlerweile fest zusammen. Selbst in den Amateur- un... Mehr...
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Tabea Böhler, 30. März 2022, Lesezeit: 12 Min.
Warum die richtige Atmung beim Sport so wichtig ist
Was passiert beim Atmen überhaupt? Wie solltest du beim Training atmen, damit du noch viel mehr aus ... Mehr...
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Pauline Schauder, 23. März 2022, Lesezeit: 6 Min.
Das Lauf ABC – mehr als nur ein Aufwärmtraining
Wer glaubt, dass das Lauf ABC nur etwas für den Schulsport ist, liegt falsch. Denn obwohl wir bereit... Mehr...
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Pauline Schauder, 2. März 2022, Lesezeit: 9 Min.
Funktionelles Training: Effektives Training für mehr als einen Muskel
Was ist funktionelles Training eigentlich genau? Lies in diesem Beitrag alles über diesen Fitnesstre... Mehr...
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Pauline Schauder, 9. Februar 2022, Lesezeit: 7 Min.
Football Training – So bereiten sich Sportler auf den Superbowl vor
American Football ist der Nationalsport in den USA. Auch in Deutschland gewinnt die Sportart immer m... Mehr...
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Online Trainer Lizenz, 3. Februar 2022, Lesezeit: 8 Min.
Krafttraining: Dein erstes Jahr Training als Anfänger
Du hast gerade angefangen Krafttraining zu betreiben und noch keine Ahnung was genau du tun kannst, ... Mehr...
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Online Trainer Lizenz, 13. Januar 2022, Lesezeit: 4 Min.
Online Personal Training als Alternative zum Gym?
Die vergangene Zeit hat uns erfinderisch werden lassen: nahezu überall wo es möglich war, wurden Onl... Mehr...
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Pauline Schauder, 12. Januar 2022, Lesezeit: 7 Min.
Wintersport – Welche Sportarten halten dich im Winter fit?
In diesem Beitrag stellen wir dir die beliebtesten Sportarten und deren Vorteile für den Winter vor ... Mehr...
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Pauline Schauder, 5. Januar 2022, Lesezeit: 9 Min.
Die 13 wichtigsten Ernährungs- und Fitnesstrends für das Jahr 2022
Lies in diesem Beitrag, was die Gesundheitstrends 2022 sind und worauf in den nächsten Monaten bei d... Mehr...
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Pauline Schauder, 29. Dezember 2021, Lesezeit: 8 Min.
Kraft- und Koordinationstraining für Handballer: Worauf kommt es an?
Wenn du dich fragst, wie du trainieren musst, um Erfolg im Handball zu haben, ist dieser Beitrag gen... Mehr...
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Tabea Böhler, 22. Dezember 2021, Lesezeit: 13 Min.
Plyometrisches Training
Plyometrisches Training – oder kurz Plyo – ist eine Trainingsmethode des Schnellkrafttrainings. Sie ... Mehr...
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Tabea Böhler, 24. November 2021, Lesezeit: 10 Min.
Haltungsanalyse im Personal Training: Schritt-für-Schritt Anleitung
Wie du als Personal Trainer eine Haltungsanalyse Schritt für Schritt durchführen kannst, worauf dabe... Mehr...
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Fit durch Tennis spielen: 400 Kalorien pro Stunde verbrennen
Tennis ist heutzutage ein beliebter Sport für (fast) jedermann. Während einem Match lassen sich spie... Mehr...
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Pauline Schauder, 10. November 2021, Lesezeit: 6 Min.
Hyperextension – So kannst du deinen Rücken optimal strecken
Das Rückentraining kommt im Training oft zu kurz. Durch Hyperextension kannst du deinen Rücken wiede... Mehr...
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Pauline Schauder, 9. November 2021, Lesezeit: 6 Min.
Turnen – In 6 Schritten zum perfekten Spagat
Der perfekte Spagat - Kunstturnerinnen beherrschen ihn scheinbar mühelos. Doch wie schafft man es, e... Mehr...
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Sport in der Schwangerschaft – Wie viel darf ich schwanger trainieren?
Sport ist gesund – auch in der Schwangerschaft. Erfahre, wie viel du als Schwangere trainieren sollt... Mehr...
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MMA Workout & Trainingsplan – So trainieren MMA Kämpfer
Mixed Martial Arts (MMA) ist eine anspruchsvolle Kombination verschiedener Kampfstile, die Kraft, Au... Mehr...
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Tabea Böhler, 20. Oktober 2021, Lesezeit: 9 Min.
Schnelligkeitstraining – Wie wird man ein guter Sprinter?
Sprinten ist nicht nur was für Leichtathleten. Auch viele Ballsportler müssen schnell auf den Beinen... Mehr...
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Pauline Schauder, 13. Oktober 2021, Lesezeit: 9 Min.
Lauftraining – Wichtige Tipps für die richtige Lauftechnik
Obwohl Laufen ein für uns natürlicher Bewegungsablauf ist, muss die richtige Technik erlernt werden.... Mehr...
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Pauline Schauder, 5. Oktober 2021, Lesezeit: 11 Min.
Mr Olympia – Wettkampfvorbereitung im Bodybuilding
Du fragst dich, wie die Athleten es schaffen, für den wichtigsten Bodybuilder-Wettkampf in Form zu k... Mehr...
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Pauline Schauder, 29. September 2021, Lesezeit: 7 Min.
Training im Homegym vs. Fitnessstudio: Was sind die Vor- & Nachteile?
Du fragst dich nach all den Monaten der Homeworkouts, ob das Training im Fitnessstudio überhaupt noc... Mehr...
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Pauline Schauder, 28. September 2021, Lesezeit: 6 Min.
Sporturlaub – Die besten Reiseziele in Europa für eine Sportreise
Im Urlaub faul am Strand liegen ist nicht dein Ding? Bei diesen Aktivreisen ist für jeden etwas dabe... Mehr...
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Pauline Schauder, 22. September 2021, Lesezeit: 9 Min.
Die 6 besten Schulterübungen für zu Hause und im Gym
Die richtigen Schulterübungen machen deine Schultern stark und schützen dich vor Verletzungen. Hier ... Mehr...
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Tabea Böhler, 14. September 2021, Lesezeit: 10 Min.
Krafttraining bei Skoliose
Fällt die Wirbelsäule aus dem Lot und stehen Schultern und Becken schief, spricht man von Skoliose b... Mehr...
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Pauline Schauder, 31. August 2021, Lesezeit: 3 Min.
EMS-Training: Kann man mit der Trainingsmethode Muskeln aufbauen?
In jeder größeren Stadt findet man zahlreiche EMS-Studios. Wie funktioniert die Trainingsmethode und... Mehr...
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Pauline Schauder, 25. August 2021, Lesezeit: 3 Min.
4 Tipps für den Muskelaufbau nach einer Diät
Du hast nach einer Diät oder Definitionsphase dein Wunschgewicht erzielt und möchtest jetzt wieder M... Mehr...
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Tabea Böhler, 24. August 2021, Lesezeit: 7 Min.
Energiebereitstellung im Sport: anaerobes vs. aerobes Training
Energiebereitstellung im Sport: anaerobes vs. aerobes Training Damit unsere Muskeln während des Trai... Mehr...
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Pyramidentraining – Wie funktioniert es richtig?
Das Pyramidentraining existiert als besondere Art des kombinierten Maximalkrafttrainings im Bereich ... Mehr...
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Was ist Faszientraining und was bringt es?
Faszientraining wird immer beliebter, doch wie gesund ist das Training wirklich und was bringt es? W... Mehr...
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Pauline Schauder, 21. Juli 2021, Lesezeit: 5 Min.
Bodybuilding: Setze deine Muskeln mit diesen Bühnenposen in Szene
Hast du schonmal mit dem Gedanken gespielt, an einem Bodybuilding Wettkampf teilzunehmen? Welche Pfl... Mehr...
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Pauline Schauder, 14. Juli 2021, Lesezeit: 4 Min.
Muscle Memory Effect (MME) – das Muskelgedächtnis
Existiert der Muscle Memory Effekt wirklich? Wir klären auf, ob sich unsere Muskeln auch nach einer ... Mehr...
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Pauline Schauder, 16. Juni 2021, Lesezeit: 6 Min.
Trainingspausen – Was in der Pause wirklich passiert und wie du zurück in dein Training findest
Insbesondere durch die Schließungen der Fitnessstudios haben viele von uns unfreiwillig eine längere... Mehr...
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Pauline Schauder, 9. Juni 2021, Lesezeit: 4 Min.
Cardio – Was ist das eigentlich & wofür ist das Ausdauertraining gut?
Manche lieben es, andere hassen es - Cardio Training! Was genau fällt eigentlich alles unter den Beg... Mehr...
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Timo Hahner, 2. Juni 2021, Lesezeit: 9 Min.
Definitionsphase: 4 Tipps für die beste Ernährung & Trainingsplanung
Unsere Muskeln erwachen langsam aus dem Winterschlaf und machen sich bereit für den Sommer. Doch dam... Mehr...
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Trainingstagebuch: Deine sportlichen Erfolge effektiv dokumentieren
Was genau ist ein Trainingstagebuch und ist es auch für dich sinnvoll, ein solches zu führen? Wir ha... Mehr...
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Timo Hahner, 19. Mai 2021, Lesezeit: 6 Min.
Übersäuerung der Muskeln – Was steckt dahinter?
Was ist eigentlich Übersäuerung? In diesem Artikel erfährst du, warum deine Muskeln übersäuern und o... Mehr...
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Tanzen im Fitnesscheck – Wie viele Kalorien verbrennst du beim Tanzen?
Tanzen im Fitnesscheck – Wie viele Kalorien verbrennst du beim Tanzen? Tanzen macht nicht nur ... Mehr...
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Aufwärmen vor Krafttraining: Wie wichtig ist das Warmup?
Viele Personen wissen, dass ein Aufwärmen wichtig ist. Dieser Artikel beantwortet aber „Warum“ es ei... Mehr...
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Pauline Schauder, 13. April 2021, Lesezeit: 4 Min.
Das richtige Mindset für mehr Erfolg im Training
Wer sein Training optimieren möchte, vergisst meistens, dass dabei auch das Mindset eine wichtige Ro... Mehr...
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Sollte man mit Muskelkater trainieren?
Trotz Muskelkater trainieren gehen – Ob das wirklich eine gute Idee ist und worauf du achten solltes... Mehr...
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Bester Kampfsport: Die 6 besten Kampfsportarten zur Selbstverteidigung
Kampfsport übt seit Jahrhunderten eine Faszination auf viele Menschen aus. In diesem Beitrag erfährs... Mehr...
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Ganzkörper Trainingsplan – Minimaler Zeitaufwand Maximaler Erfolg
Der Ganzkörper-Trainingsplan eignet sich wunderbar, um die Grundlage für langfristigen Erfolg zu bil... Mehr...
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Du willst beim Sport einfach 100 Prozent geben? Wir zeigen dir, wie du die maximale Power aus dir he... Mehr...
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Sprungkraft trainieren: Steigere deine Performance in 4 Schritten!
Die Sprungkraft spielt bei zahlreichen Sportarten eine große Rolle und kann bei entsprechender Auspr... Mehr...
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Wer die Ziellinie eines Marathons erreichen will, muss gut vorbereitet sein. Wir haben die wichtigst... Mehr...
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Wer Balance Übungen ausschließlich mit Reha-Übungen für ältere Menschen in Verbindung bringt, täusch... Mehr...
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Schulterdrücken richtig ausführen – So geht’s!
Im letzten Beitrag der Technikreihe wird das Schulterdrücken mit der Langhantel genau erklärt – Die ... Mehr...
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Bankdrücken richtige Ausführung – So geht’s
Die Technikreihe geht weiter mit dem Bankdrücken. Besonders bei Männern eine beliebte Übung, die in ... Mehr...
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Kniebeugen richtig machen – die Königsdisziplin im Kraftsport
Im OTL Grundübungen Guide erfährst du, wie du die Königsdisziplin – Squats – richtig ausführst. ... Mehr...
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Klimmzüge richtig machen – So geht’s
Die Technikreihe geht weiter mit den Klimmzügen. Sie verhelfen dir zu einem breiteren Rücken – Aber ... Mehr...
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Online Trainer Lizenz, 29. Juli 2019, Lesezeit: 9 Min.
Kreuzheben und einbeiniges Kreuzheben richtig ausführen
Der OTL-Technikguide zu den Grundübungen – Hier erfährst du, was du für eine richtige Ausführung bei... Mehr...
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Timo Hahner, 16. Juli 2019, Lesezeit: 6 Min.
Massephase – 4 Tipps damit du nicht sinnlos fett wirst
Die Massephase ist ein schmaler Grad zwischen effektiver Massephase und sinnlosem Dickwerden – Hier ... Mehr...
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Online Trainer Lizenz, 10. Juli 2019, Lesezeit: 3 Min.
Wie du Verletzungen beim Training vermeidest
Verletzungen durchs Training bremsen dich bei der Kraftsteigerung oder bringen sogar längerfristige ... Mehr...
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Online Trainer Lizenz, 2. Juli 2019, Lesezeit: 4 Min.
Wie viel Training brauchst du wirklich, um Muskeln aufzubauen?
Wir zeigen dir heute, wieviel Training du wirklich pro Woche brauchst, um effektiv Muskelmasse aufzu... Mehr...
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Online Trainer Lizenz, 26. Juni 2019, Lesezeit: 4 Min.
5 Dinge, die du im Gym unbedingt vermeiden solltest
Neben den üblichen Regeln wie „Gewichte wegräumen“ gibt es noch weitere ungeschriebene Gesetze im Gy... Mehr...
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Timo Hahner, 25. Juni 2019, Lesezeit: 6 Min.
Wie du deinen Fitnesstracker optimal einsetzt
Was können Fitnesstracker und wie kannst du deinen am besten für dich einsetzen? Wir klären dich auf... Mehr...
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Ob Alkohol in deinen Trainingsplan passt oder er deine ganzen Erfolge wieder zunichte macht, klären ... Mehr...
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Online Trainer Lizenz, 28. Mai 2019, Lesezeit: 4 Min.
Mind Muscle Connection verbessern und deinen Trainingserfolg steigern
Pumpst du noch oder spürst du schon? Hier erfährst du, wie du die Verbindung zwischen Kopf und Muske... Mehr...
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Timo Hahner, 19. April 2019, Lesezeit: 4 Min.
Mythos: Muskelaufbau als Frau. Wir klären auf!
Die Unterschiede zwischen Männern und Frauen im Fitness- und Kraftsport scheinen nicht eindeutig gek... Mehr...
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Theresa Farrack, 3. April 2019, Lesezeit: 6 Min.
Die 10 häufigsten Fehler beim Muskelaufbau
Die 10 häufigsten Fehler beim Muskelaufbau Deinen absoluten Traumbody immer vor dem geistigen Auge m... Mehr...
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Theresa Farrack, 27. März 2019, Lesezeit: 5 Min.
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Schwere Gewichte pushen vielleicht dein Ego. Doch tun sie das auch mit deinen Muskeln? Die meisten S... Mehr...
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Claudia Fröhlich, 20. März 2019, Lesezeit: 8 Min.
Welcher Schuh ist der richtige für dein Training?
Nach welchen Kriterien hast du dir deinen perfekten Sport- bzw. Fitnessschuh ausgesucht? Hand aufs H... Mehr...
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Theresa Farrack, 13. März 2019, Lesezeit: 6 Min.
Der ultimative Power Rack Training Guide
Der Power Rack gilt als Multitalent unter den Fitnessgeräten - In diesem Guide erfährst du, wie du d... Mehr...
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Theresa Farrack, 6. Februar 2019, Lesezeit: 5 Min.
Der Nachbrenneffekt – Wie du ihn optimal nutzt
Fast zu schön, um wahr zu sein: Der Nachbrenneffekt. Nach dem Workout noch Kalorien verbrennen ...? ... Mehr...
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Theresa Farrack, 2. Februar 2019, Lesezeit: 4 Min.
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Dass Training mit Musik mehr Spaß macht, ist Fakt. Aber hat sie auch Auswirkungen auf unsere Leistun... Mehr...
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Theresa Farrack, 23. Januar 2019, Lesezeit: 6 Min.
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Wenn es um das Thema Fitness geht, gibt es immer wieder Gerüchte, die sich schon über Jahre hartnäck... Mehr...
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Richtig eingesetzt kann Dehnen Verletzungen vermeiden und die Performance erhöhen. Falsch eingesetzt... Mehr...
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Ein schneller Ballsport mit geringer Verletzungsgefahr & enormem Spaßfaktor - Das ist der neuste Tre... Mehr...
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Die gefürchtetste Einheit in deinem Trainingsplan - zurecht? Heute zeigen wir dir, wie du den Legday... Mehr...
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