Erdbeerzeit – 5 saisonale Fitnessrezepte mit Erdbeeren
Die Erdbeersaison hat begonnen und wir wollen die Lieblingsbeere der Deutschen gebührend feiern! Wir haben heute vier gesunde Fitnessrezepte mit Erdbeeren für dich, die gleichzeitig eine große Menge an Protein liefern. Welches ist dein Liebstes?
Noch viele weitere proteinreiche Rezepte findest du auch in unserer Rezeptsammlung, die du dir kostenfrei herunterladen kannst.
Inhaltsverzeichnis
5 Rezepte
Erdbeer-Rucola-Salat
Mit den steigenden Temperaturen wächst auch unsere Lust nach Frischem. Mit einem Salat am Abend spart man sich das lästige Völlegefühl vorm Schlafengehen. Satt wird man mit unserer Erdbeer-Kreation trotzdem, denn wir haben ordentlich Proteine beigemischt!
Portionen 1
Kalorien 652kcal
Zutaten
- 200 g Erdbeeren
- 2 handvoll Rucola
- 100 g Ziegenkäse
- 6 Walnüsse
- 2 EL Balsamico
- 2 EL Olivenöl
- Salz und Pfeffer
Zubereitung
- Rucola säubern, in mundgerechte Stücke zupfen und zusammen mit zerkrümelten Ziegenkäse in eine Schüssel geben.
- Erdbeeren waschen, vom Stielansatz befreien, in Scheiben schneiden und in eine extra Schüssel geben.
- Balsamico und etwas frisch gemahlenen schwarzen Pfeffer zu den Erdbeeren geben und alles für 5 Minuten ziehen lassen.
- Alles zusammen mischen, etwas Olivenöl darauf geben, mit Salz sowie Pfeffer würzen und mit Walnüssen bestreuen.
Hinweis
Nährwerte: Eiweiß: 31g / Kohlenhydrate: 16g / Fett: 51g
Erdbeer-Chips
Gesunde Chips? Na klar, für diese hier benötigst du nämlich lediglich eine Zutat: Erdbeeren! Die fertigen Erdbeer-Chips kannst du dann ohne schlechtes Gewissen naschen, mit in dein Müsli geben oder als Topping diverser Speisen nutzen.
Kalorien 80kcal
Zutaten
- 250 g Erdbeeren
Zubereitung
- Erdbeeren waschen, von den Blättern befreien und in etwa 5 mm dünne Scheiben schneiden.
- Auf ein Küchenpapier legen und abtrocknen lassen.
- Zwei Bleche mit Backpapier bestücken und die Erdbeerscheiben darauf verteilen, ohne dass sie sich überlappen. Optional: mit Erythrit oder Puderzucker bestreuen.
- Bei 80° Umluft für eine Stunde in den Ofen geben. Wichtig: Ofentür nicht komplett schließen, sondern mit Hilfe eines Kochlöffels einen Spalt offen lassen. So kann die Feuchtigkeit entweichen und die Chips werden schön knackig.
- Nach einer Stunde die Erdbeeren vorsichtig wenden, die Position der Bleche tauschen und eine weitere Stunde ab in den Ofen damit.
- Den Vorgang stündlich wiederholen. Nach 3 bis 4 Stunden sind die Erdbeer-Chips trocken und richtig schön kross.
Hinweis
Nährwerte: Eiweiß: 2g / Kohlenhydrate: 14g / Fett: 1g
250g frische Erdbeeren ergeben ca. 20g getrocknete Erdbeerchips. Die Chips kannst du z.B. als Topping für proteinreiche Bowls verwenden.
Erdbeer-Shake
Du hast früh wenig Zeit oder Hunger, zwischendurch Lust auf etwas Süßes oder brauchst Energie nach einer Sporteinheit? Dann kommst du um unseren schnellgemachten Erdbeer-Shake nicht herum!
Kalorien 490kcal
Zutaten
- 100 g Erdbeeren frisch oder TK
- 100 g Babyspinat
- 30 g Proteinpulver z.B. vegan
- 200 ml Kokosmilch
- 1 TL Chiasamen
- 1 TL Mandelmus
Zubereitung
- Alle Zutaten für ca. 20 Sekunden durchmixen.
- Den Shake in ein großes Glas geben und mit einer Erdbeere oder frischer Minze servieren.
Hinweis
Nährwerte: Eiweiß: 33g / Kohlenhydrate: 13g / Fett: 31g
Tipp: Das Proteinpulver kannst du auch gerne durch Magerquark oder Mandeljoghurt ersetzen. Nutze Erythrit oder Datteln, um dem Ganzen etwas mehr Süße zu verleihen. Wenn du Kalorien sparen möchtest, kannst du statt Kokosmilch eine andere Milch deiner Wahl verwenden, z.B. Hafermilch.
Strawberry Cheesecake aus dem Glas
Käsekuchen to go? Mit unserem leckeren Erdbeer-Dessert aus dem Glas kannst du auf der nächsten Grillparty für einen gesunden und proteinreichen Nachtisch sorgen!
Portionen 6 Portionen
Kalorien 357kcal
Zutaten
- 750 g Erdbeeren
- 100 g Erdbeermarmelade
- 300 g Frischkäse
- 250 g Joghurt
- 1 EL Zitronensaft
- 6 EL Honig
- 150 g (Vollkorn-) Kekse
Zubereitung
- Erdbeeren waschen und putzen.
- Die Hälfte der Erdbeeren mit der Erdbeermarmelade pürieren. Die übrigen Erdbeeren würfeln und unter die Sauce rühren.
- Frischkäse und Joghurt mit Honig und Zitronensaft glatt rühren.
- Kekse in einem Gefrierbeutel zerbröseln.
- Brösel und Creme in Gläser füllen (etwas Brösel sowie Creme zurückbehalten).
- Erdbeerkompott auf die Gläser verteilen und mit übriger Creme und Bröseln toppen.
- Für mindestens zwei Stunden kühl stellen.
Hinweis
Nährwerte: Eiweiß: 11g / Kohlenhydrate: 46g / Fett: 13g
Wenn du lieber einen „echten“ Cheesecake naschen möchtest, findest du hier drei proteinreiche Käsekuchenrezepte zum Nachbacken.
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