Schwimmen – Was macht diesen Sport so gesund?

Schwimmen zählt seit vielen Jahrzehnten zu den beliebtesten und bekanntesten Sportarten weltweit und bietet dir eine Vielzahl an Vorteilen für deinen Körper und deinen Geist. Ob als Hobby, Wettkampfsport oder als Teil einer therapeutischen Behandlung nach einer Verletzung – Schwimmen ist für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels geeignet. Aber wie viele Kalorien verbraucht eigentlich Schwimmen? Und ist es zum Abnehmen geeignet? Im heutigen Blogartikel werden wir uns mit den zahlreichen Vorzügen der Wassersportart auseinandersetzen und dir Tipps geben, wie du Schwimmen lernen und das Beste aus deinem Training herausholen kannst. Erfahre mehr über die positiven Auswirkungen und lass dich inspirieren, selbst in das erfrischende Wasser zu springen und zu starten. 

Wie ist die Sportart entstanden?

Schwimmen hat als Sportart hat eine lange Geschichte und gehört zu einer der ältesten überhaupt. Vermutlich wurde sie als Sport bereits in der Antike praktiziert. Die alten Griechen und Römer hatten Wettbewerbe in ihren Amphitheatern und es war auch Teil des militärischen Trainings und deren Ausbildung.

Im Mittelalter war der Badesport weniger populär, da es als unanständig galt, öffentlich leicht bekleidet oder gar nackt zu baden. Erst im 19. Jahrhundert erlebte es eine Wiedergeburt, als es als Freizeitsport und Teil des körperlichen Trainings im Bildungssystem populär wurde. Es wurden öffentliche Schwimm- und Freibäder gebaut und der Schulsport nahm es in sein Programm auf.

Die Entwicklung der richtigen Technik hat auch die Entstehung der Sportart stark beeinflusst. Die Brustschwimmtechnik wurde lange Zeit als die einzige Möglichkeit betrachtet, bis im 19. Jahrhundert die Kraul- und Rückenschwimmtechniken entstand. Mit der Verbesserung der Techniken und der Einführung von Wettkämpfen in der zweiten Hälfte des 19. Jahrhunderts wurde Schwimmen zu einem etablierten Sport.

Mittlerweile ist es eine sehr beliebte und breit gefächerte Sportart, die sowohl freizeit- als auch wettkampfmäßig ausgeübt wird. Es ist auch eine olympische Disziplin, die sowohl im Pool als auch im offenen Wasser ausgetragen wird. Die Entstehungsgeschichte zeigt, dass es eine lange Tradition hat und bis heute eine wichtige Rolle im Sport und in der körperlichen Betätigung spielt.

Ist Schwimmen gesund?

Schwimmen ist nicht nur eine sehr beliebte Sportart, sondern auch sehr gesund und mit zahlreichen positiven Auswirkungen auf den Körper, den Geist und die Gesundheit. Außerdem können Menschen jeden Alters und Fitnesslevels diesen Sport ausüben. Es ist eine tolle Möglichkeit, um fit und gesund zu bleiben.

Hier sind einige der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile:

• Ganzkörpertraining: 

Es trainiert alle Muskelgruppen im Körper und führt damit zu einem effektiven Ganzkörpertraining, ähnlich wie Crossfit.

• Gelenkschonend: 

Das Körpergewicht wird im Wasser um einiges reduziert, wodurch es eine sehr gelenkschonende Sportart ist.

• Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems: 

Schwimmen ist ein hervorragendes Cardio Training und senkt damit das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, zum Beispiel Herzinfarkt oder Schlaganfall.

• Verbesserung der Ausdauer: 

Regelmäßige Workouts verbessern die Ausdauer und führen zu einer Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit.

• Stressreduktion: 

Es hat eine beruhigende Wirkung auf die Psyche und verringert Stress.

• Therapeutische Anwendung: 

Es kann auch in der Therapie und zur Reha von verschiedenen Erkrankungen wie Rückenschmerzen oder Arthritis eingesetzt werden, oder zur Rehabilitation nach einem Unfall. 

Welche Muskeln werden beim Schwimmen trainiert?

Schwimmen ist nicht nur eine sehr erfrischende und unterhaltsame Freizeitbeschäftigung, sondern auch ein hervorragendes Ganzkörperworkout für deine Muskeln. Wusstest du, dass bei diesem Wassersport nahezu alle Muskelgruppen deines Körpers benutzt und trainiert werden? Das macht es zu einer besonders effektiven Sportart, um Muskeln aufzubauen und deine Ausdauer zu steigern. Und damit ist Schwimmen auch zum Kalorienverbrennen bestens geeignet.

Beim Bruststil werden vor allem die Brustmuskeln (Musculus pectoralis), Schultern (Musculus deltoideus), Rücken (Musculus latissimus, Musculus trapezius, Musculus erector spinae) und Arme (Musculus biceps, Musculus triceps) trainiert. Beim Kraulen werden neben den Armen auch die Schultern, Rücken und Bauchmuskeln beansprucht. Durch die Varianten von Rücken oder Schmetterling wird der gesamte Rücken trainiert sowie die Arme, Schultern und Bauchmuskeln gestärkt.

Schwimmen eignet sich daher ideal als Ganzkörpertraining, da es verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig trainiert und somit eine effiziente Nutzung der Trainingszeit ermöglicht. Zudem ist die beliebte Wassersportart schonend für die Gelenke, da es keinen Aufprall auf den Boden gibt. Wenn du also eine Sportart suchst, die deine kompletten Muskeln trainiert und dir gleichzeitig eine angenehme Zeit im Wasser ermöglicht, bist du mit diesem Workout genau richtig.

Ist Schwimmen besser als Krafttraining?

Ob Schwimmen besser als Krafttraining im Fitnessstudio ist, hängt von den individuellen Zielen des jeweiligen Sportlers ab. Wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen und gezieltes Krafttraining zu betreiben, dann ist es allein möglicherweise nicht die beste Wahl. Krafttraining mit Gewichten, an Geräten oder anderen Widerstandsmethoden kann hier effektiver sein, denn dort kannst du deine Gewichte steigern und immer größere Reize für das Muskelwachstum setzen.

Jedoch bietet Schwimmen als Ganzkörpertraining eine Vielzahl an gesundheitlichen und körperlichen Vorteilen, die über das reine Muskelaufbautraining hinausgehen. Denn dabei wird nicht nur die Muskulatur trainiert, sondern auch das Herz-Kreislauf-System gestärkt, die Ausdauer verbessert und Stress reduziert. Es eignet sich auch als low-impact Sportart, die Gelenke und Knochen schont und daher für Menschen mit Gelenkproblemen oder Verletzungen geeignet ist. Schwimmen kann auch als Ergänzung zum Krafttraining genutzt werden, um Abwechslung ins Trainingsprogramm zu bringen und das Herz-Kreislauf-System zusätzlich zu beanspruchen.

Wie hoch ist der Kalorienverbrauch beim Schwimmen?

Wie hoch der Kalorienverbrauch beim Schwimmen ist, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel der Geschwindigkeit, der Technik, dem Körpergewicht und der Athletik. Ein durchschnittlicher Erwachsener kommt bei moderater Ausführung auf einen Kalorienverbrauch von 400 bis 500 Kalorien pro Stunde. Bei einem intensiveren Stil wie Kraulen kann der Kalorienverbrauch auf bis zu 600 Kalorien pro Stunde ansteigen.

Zum Vergleich: Eine Stunde Joggen verbrennt ungefähr 500 bis 700 Kalorien, während eine Stunde Radfahren etwa 300 bis 500 Kalorien verbrennt. Natürlich ist der Verbrauch individuell zu betrachten und kann stark variieren. Es ist definitiv eine effektive Methode, um mit Schwimmen Kalorien zu verbrennen und die körperliche Fitness zu verbessern.

Ist Schwimmen zum Abnehmen geeignet?

Ja, Schwimmen ist zum Abnehmen geeignet. Es kann ein sehr effektiver Weg sein, um Gewicht zu verlieren und Körperfett zu reduzieren, denn es ist ein gelenkschonender Sport, der den ganzen Körper trainiert und viele Kalorien verbrennen kann. Wenn du dazu noch auf deine Ernährung achtest und in ein Kaloriendefizit gelangst, wirst du mit Schwimmen abnehmen. Bei dieser Sportart werden alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers beansprucht, was den Kalorienverbrauch erhöht und den Stoffwechsel ankurbelt. Je nach deiner Geschwindigkeit und deinem Stil kannst du bis zu 600 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Zusätzlich kannst du durch diese intensive Bewegungsform den Appetit reduzieren und das Hungergefühl regulieren, was dazu beiträgt, eine kalorienreduzierte Ernährung einzuhalten. Diese Sportart baut auch Stress ab und verbessert die Stimmung: Dies kann bewirken, dass du weniger kalorienreiche Nahrungsmittel zu dir nimmst. Wenn du Schwimmen mit einer ausgewogenen Ernährungsform kombinierst und dich auch sonst viel bewegst und einen aktiven Lebensstil pflegst, wirst du auch Körpergewicht verlieren und deine Wunschfigur erreichen.

Wie kann man Schwimmen lernen?

Schwimmen ist eine Fähigkeit, die jeder lernen kann. Viele Schüler haben bereits in der Schule Unterricht und Kinder werden von ihren Eltern zu privaten Schwimmschulen gebracht. Ein qualifizierter Schwimmlehrer kann dir dabei helfen ,die richtige Technik zu erlernen und dir Feedback und Anleitung geben, um deine Fähigkeiten zu verbessern.

Beginne mit der Sportart immer im flachen Wasser, wo du dich sicher und wohlfühlst. Du kannst dich an einer Seite des Beckens festhalten oder eine Hilfe wie einen Reifen oder eine Weste verwenden, um dich zu unterstützen. Es gibt verschiedene Techniken wie Brust, Kraulen, Rücken und Schmetterling. Lerne eine Technik nach der anderen und übe sie regelmäßig, um besser zu werden. Du kannst dir auch einen Freund oder eine Gruppe suchen, denn gemeinsam macht dieser Sport viel Spaß und kann dich zusätzlich motivieren.

Welche Gefahren gibt es beim Schwimmen als Sportart?

Obwohl Schwimmen eine großartige Sportart ist, die viele gesundheitliche Vorteile bietet, gibt es auch Risiken und Gefahren, auf die du achten solltest: Die größte Gefahr ist das Ertrinken. Es ist wichtig, dass du nur in einem sicheren und kontrollierten Umfeld schwimmst und immer unter Aufsicht eines erfahrenen Lehrers oder Rettungsschwimmers bist. Es gab leider schon Todesfälle, als erfahrene Schwimmer ihre Fähigkeiten überschätzt haben und einen See überqueren wollten und dann von ihren Kräften verlassen wurden.

Auch unbekannte Gewässer im Urlaub bringen eine Gefahr mit sich, denn du kennst dort nicht die Strömungsverhältnisse. Nicht zuletzt musst du auch die dortigen Meeresbewohner wie Quallen oder Fische unbedingt beachten und meiden. Zusammenstöße mit anderen Schwimmern oder Tauchern sind eine weitere Gefahr, die du beachten solltest. Wenn du einen größeren See überqueren möchtest, achte auf die Sicherung durch Rettungsschwimmer oder Freunde. Es kann plötzlich zu einem Muskelkrampf oder Hitzeschlag kommen und du benötigst fremde Hilfe. Unterschätze niemals die Sonne und creme dich gut ein, wenn du im Freibad oder an einem See ins Wasser gehst.

Es ist wichtig, sich der potenziellen Risiken und Gefahren im Wasser bewusst zu sein und geeignete Vorkehrungen zu treffen, um sicher und gesund zu bleiben.

Fazit

Schwimmen ist eine großartige Sportart, die viele gesundheitliche Vorteile bietet. Es ist ein gelenkschonender Sport, der viele Muskeln beansprucht und den ganzen Körper trainiert und sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Athleten geeignet ist. Der Kalorienverbrauch beim Schwimmen ist relativ hoch. Schwimmen ist daher optimal zum Abnehmen geeignet. Zusätzlich verbessert es die Ausdauer, stärkt die Muskeln und kurbelt den Stoffwechsel an, baut Stress ab und steigert die Stimmung.  Allerdings gibt es auch potenzielle Risiken und Gefahren, wie das Ertrinken, Verletzungen oder Überanstrengung. Es ist wichtig, in einem sicheren und kontrollierten Umfeld zu schwimmen, seine Grenzen zu kennen und geeignete Vorkehrungen zu treffen. Schwimmen ist eine tolle Möglichkeit, um fit zu bleiben und Spaß zu haben, und im Sommer eine hervorragende Möglichkeit, sich von der Hitze abzukühlen. 

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