Apanasana (Knie-zur-Brust-Haltung)

Apanasana, auch als „Knie-zur-Brust-Haltung“ bekannt, ist eine sanfte Yoga-Asana, die die Bauchorgane massiert, die Wirbelsäule dehnt und Entspannung fördert. Der Name setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern Apana (ausatmen, eliminieren) und Asana (Haltung) zusammen.

Ausführung

• Beginne in Rückenlage auf der Yogamatte.
• Die Beine sind gestreckt, und die Arme liegen seitlich neben dem Körper.
• Beuge die Knie und bringe sie sanft zur Brust.
• Umfasse die Knie mit den Händen oder den Armen.
• Der Kopf bleibt entspannt auf der Matte, der Blick ist nach oben gerichtet.
• Atme tief ein und aus, während du die Knie zur Brust ziehst.
• Halte die Position für einige Atemzüge und genieße die Dehnung.
• Um die Asana zu lösen, lasse die Knie los und strecke die Beine wieder aus.

Nutzen

• Dehnt die untere Wirbelsäule und massiert die Bauchorgane.
• Lindert Spannungen im unteren Rücken.
• Fördert die Verdauung und lindert Blähungen.
• Beruhigt das Nervensystem und unterstützt die Entspannung.

Vorsichtsmaßnahmen

• Menschen mit akuten Rückenverletzungen sollten die Haltung möglicherweise vermeiden.
• Schwangere Frauen sollten die Dehnung anpassen und auf ihren Bauch achten.

Fazit

Apanasana ist eine einfache und dennoch wirkungsvolle Yoga-Haltung, die Stress abbauen und den Körper entspannen kann. Diese Asana ist besonders geeignet, um morgens oder vor dem Schlafengehen durchgeführt zu werden, um den Tag zu beginnen oder abzuschließen. Dabei ist es wichtig, die Atmung bewusst zu lenken und die Dehnung behutsam zu praktizieren.