Ardha Baddha Padmottanasana (halber Lotos im Stand)

Ardha Baddha Padmottanasana, auch als „Halbe Lotos-Vorwärtsbeuge“ oder „Halber Lotos im Stand“ bekannt, ist eine Yoga-Asana, die die Hüften öffnet, die Wirbelsäule dehnt und gleichzeitig Gleichgewicht und Konzentration fördert. Der Name setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern Ardha (halbe), Baddha (gebunden), Padma (Lotos), Ut (intensiv), Tan (Dehnung) und Asana (Haltung) zusammen.

Ausführung

• Starte in einer aufrechten Position (Tadasana) auf der Yogamatte.
• Bring das rechte Bein in eine halbe Lotoshaltung, indem du den rechten Fuß auf das linke Oberschenkel legst.
• Achte darauf, dass das Knie des gebeugten Beins sanft nach unten zeigt, und die Fußsohle nach oben.
• Die linke Hüfte bleibt ausgerichtet, und das linke Bein ist gestreckt.
• Beuge dich nach vorne über das gestreckte Bein, indem du den Oberkörper nach unten führst.
• Greife mit den Händen den linken Fuß oder das linke Bein.
• Halte die Position und atme tief ein und aus.
• Kehre langsam in die aufrechte Position zurück und wiederhole auf der anderen Seite.

Nutzen

• Dehnt die Hüften und die Muskulatur der Oberschenkel.
• Streckt die Wirbelsäule und verbessert die Flexibilität.
• Fördert Gleichgewicht und Konzentration.
• Beruhigt den Geist und kann Stress reduzieren.

Vorsichtsmaßnahmen

• Menschen mit Knie- oder Hüftproblemen sollten die Position vorsichtig ausführen.
• Anfänger können eine erhöhte Sitzfläche verwenden, um die Dehnung zu erleichtern.

Fazit

Ardha Baddha Padmottanasana ist eine fortgeschrittene Yoga-Haltung, die Körperbeherrschung und Flexibilität erfordert. Diese Asana kann nicht nur die körperliche Flexibilität fördern, sondern auch einen beruhigenden Effekt auf den Geist haben. Die korrekte Ausrichtung und das bewusste Atmen sind entscheidend, um die Vorteile dieser Haltung zu maximieren.