Ardha Matsyendrasana A (halber Drehsitz A)

Ardha Matsyendrasana A ist eine Yoga-Asana, die nach dem Weisen Matsyendra benannt ist. Diese Sitzhaltung fördert die Flexibilität der Wirbelsäule, dehnt die Hüften und verbessert die Verdauung. Der Name setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern Ardha (halbe), Matsyendra (Name eines Weisen) und Asana (Haltung) zusammen.

Ausführung

• Setze dich auf die Yogamatte mit gestreckten Beinen.
• Beuge das rechte Knie und platziere den rechten Fuß außen am linken Oberschenkel.
• Stelle den rechten Fuß flach auf den Boden.
• Beuge das linke Knie und bringe den linken Fuß nach außen hinter das rechte Gesäß.
• Der linke Ellenbogen wird über das rechte Knie gelegt, die rechte Hand kommt auf den Boden hinter dem Rücken.
• Drehe den Oberkörper nach rechts und richte den Blick über die rechte Schulter.
• Halte die Position mit einer aufrechten Wirbelsäule und einer gleichmäßigen Atmung.
• Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

Nutzen

• Dehnt die Wirbelsäule und fördert die Flexibilität.
• Stimuliert die Bauchorgane und verbessert die Verdauung.
• Öffnet die Hüften und stärkt den Rücken.
• Verbessert die aufrechte Haltung.

Vorsichtsmaßnahmen

• Personen mit Rückenverletzungen oder Knieproblemen sollten die Haltung möglicherweise modifizieren.
• Schwangere Frauen sollten die Drehung anpassen und vorsichtig ausführen.

Fazit

Ardha Matsyendrasana A ist eine tiefgehende Drehung, die eine ganzheitliche Dehnung und Stärkung bietet. Durch die Kombination von Verdrehung und Beugung unterstützt diese Asana die Beweglichkeit der Wirbelsäule und fördert gleichzeitig die Verdauung.