Ardha Matsyendrasana B (halber Drehsitz B)

Ardha Matsyendrasana B, auch als „Halber Drehsitz B" bekannt, ist eine fortgeschrittene Yoga-Asana, die die Wirbelsäule dehnt, die Bauchorgane massiert und die Flexibilität fördert.

Ausführung

• Starte in einer aufrechten Sitzposition auf der Yogamatte.
• Strecke das rechte Bein aus und bringe das linke Bein so, dass die Ferse neben das rechte Gesäß kommt.
• Das rechte Bein bleibt gestreckt und aktiv.
• Setze den linken Fuß auf die Außenseite des rechten Knies.
• Drehe den Oberkörper nach links, indem du den linken Arm auf die Außenseite des rechten Knies legst.
• Der rechte Arm wird hinter dem Rücken platziert und die Hände verschränkt.
• Die Wirbelsäule bleibt aufgerichtet, und der Blick geht über die linke Schulter.
• Halte die Position, atme tief ein und aus, bevor du die Seiten wechselst.

Nutzen

• Dehnt die Wirbelsäule und massiert die Bauchorgane.
• Öffnet die Hüften und stärkt den Rücken.
• Verbessert die Verdauung und fördert die Entgiftung.
• Trainiert die Flexibilität der Schultern und des oberen Rückens.

Vorsichtsmaßnahmen

• Menschen mit Rückenverletzungen sollten die Rotation behutsam durchführen.
• Schwangere Frauen sollten die Haltung möglicherweise modifizieren oder vermeiden.

Fazit

Ardha Matsyendrasana B ist eine anspruchsvolle Drehhaltung, die nicht nur die körperliche Flexibilität fördert, sondern auch auf subtile Weise auf die inneren Organe wirkt. Die Asana kann eine positive Wirkung auf das gesamte Verdauungssystem haben und eignet sich besonders für Fortgeschrittene, die ihre Yoga-Praxis vertiefen möchten.