Padmasana (Lotossitz)

Padmasana ist eine klassische Sitzhaltung im Yoga, die für Meditation und tiefe Entspannung verwendet wird. Der Name setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern Padma (Lotos) und Asana (Haltung) zusammen.

Ausführung

• Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf die Yogamatte.
• Beuge das rechte Knie und platziere den rechten Fuß auf den linken Oberschenkel, sodass die Ferse in die Leistengegend drückt.
• Beuge das linke Knie und platziere den linken Fuß auf den rechten Oberschenkel, ebenfalls mit der Ferse in die Leistengegend.
• Die Fußsohlen zeigen nach oben, und die Fersen befinden sich nahe am Bauch.
• Halte die Handflächen auf den Knien oder lege die Hände in Mudras, wie zum Beispiel dem Chin Mudra, aufeinander.
• Richte die Wirbelsäule auf und senke die Schultern nach unten.
• Der Kopf ist gerade, und der Blick ist nach vorne oder zur Nasenspitze gerichtet.
• Atme ruhig und halte die Position für die gewünschte Meditationsdauer.

Nutzen

• Fördert eine aufrechte und stabile Sitzhaltung für Meditation.
• Öffnet die Hüften und dehnt die Knie.
• Beruhigt den Geist und verbessert die Konzentration.
• Stimuliert Energiezentren im Körper.

Vorsichtsmaßnahmen

• Personen mit Knie- oder Hüftverletzungen sollten die Haltung möglicherweise anpassen.
• Anfänger können die Position mit gekreuzten Beinen oder einer anderen bequemen Sitzhaltung beginnen.

Fazit

Padmasana, die Lotoshaltung, ist mehr als nur eine Sitzposition; sie ist ein Symbol für Ruhe und spirituelle Erhebung im Yoga. Während sie für fortgeschrittene Praktizierende eine ideale Meditationshaltung darstellt, können Anfänger mit der Zeit ihre Flexibilität entwickeln und sich allmählich an diese Haltung herantasten.