Balasana (Kindhaltung)

Balasana, auch als „Kindhaltung“ bekannt, ist eine entspannende und regenerierende Yoga-Asana. Der Name setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern Bala (Kind) und Asana (Haltung) zusammen.

Ausführung

• Beginne in der Vierfüßlerposition (Table Top).
• Senke das Gesäß zurück auf die Fersen, während die Arme nach vorne gestreckt bleiben.
• Lasse die Stirn den Boden berühren und lege die Arme neben dem Kopf oder strecke sie nach vorne aus.
• Die Knie können zusammen oder leicht auseinander sein, je nach individueller Bequemlichkeit.
• Atme ruhig und tief in die Bauchregion.

Nutzen

• Dehnt die Muskulatur im unteren Rücken, in den Schultern und Armen.
• Entlastet den oberen Rücken und Nacken.
• Beruhigt das Nervensystem und fördert Entspannung.
• Eine erfrischende Position für Zwischenphasen oder am Ende der Yoga-Praxis.

Vorsichtsmaßnahmen

• Menschen mit Knöchel- oder Knieverletzungen sollten ein Polster unter die Knie legen.
• Schwangere Frauen sollten die Beinposition anpassen, um den Bauch zu entlasten.

Fazit

Balasana ist eine einfache, aber wirkungsvolle Haltung, die Stress und Spannungen abbaut. In dieser Position findet man Rückzug, Ruhe und kann sich auf die Atmung konzentrieren. Egal ob als Ruheposition während einer aktiven Yogasequenz oder als eigenständige Entspannungsübung, Balasana trägt zur inneren Gelassenheit bei und ist eine wohltuende Pause im hektischen Alltag.