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Lexikon    Yoga    Begriffe    Bandhas

Bandhas

Bandhas sind energetische Verschlüsse oder Sperren im Körper, die in der yogischen Praxis verwendet werden, um den Fluss von Energie (Prana) zu regulieren und zu lenken. Es handelt sich um subtile Muskelkontraktionen, die dazu dienen, die Energie in bestimmten Bereichen des Körpers zu sammeln und zu verstärken.

Die drei Haupt-Bandhas sind

  • Mula Bandha (Wurzelverschluss): Dieser Bandha bezieht sich auf die Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur. Es hilft, die Energie im unteren Teil des Beckens zu halten und fördert Stabilität.
  • Uddiyana Bandha (Aufwärtsverschluss): Hierbei handelt es sich um die Kontraktion der Bauchmuskeln und das Zurückziehen des Bauches. Uddiyana Bandha dient dazu, die Energie nach oben zu lenken und unterstützt die Aktivierung des Manipura Chakras im Bauchbereich.
  • Jalandhara Bandha (Kehlverschluss): Dieser Bandha beinhaltet das Senken des Kinns zur Brust und das Verschließen der Kehle. Jalandhara Bandha fördert die Kontrolle über den Atem und kann den Energiefluss im Hals- und Kopfbereich beeinflussen.

Anwendung der Bandhas

  • In der Asanapraxis: Bandhas werden oft in Verbindung mit Asanas (körperlichen Haltungen) verwendet, um die energetischen Aspekte der Praxis zu vertiefen. Zum Beispiel werden Mula Bandha und Uddiyana Bandha oft in Haltungen wie Tadasana (Bergpose) oder Adho Mukha Svanasana (herabschauender Hund) angewendet.
  • In der Atempraxis (Pranayama): Bandhas spielen eine entscheidende Rolle in der Atempraxis. Durch das Einsetzen der Bandhas während der Atemübungen wird der Energiefluss gesteuert und verstärkt.
  • In der Meditation: Die Anwendung der Bandhas kann auch in der Meditation hilfreich sein, um die Konzentration zu vertiefen und die Energiezentren zu aktivieren.

Vorteile der Bandhas

  • Energetische Ausrichtung: Bandhas unterstützen die Ausrichtung und Kontrolle des Energieflusses im Körper.
  • Stabilität: Mula Bandha trägt zur Stabilisierung des Beckenbodens bei, was in vielen Haltungen eine verbesserte Stabilität ermöglicht.
  • Spirituelle Praxis: In einigen yogischen Traditionen werden Bandhas als Werkzeuge für die spirituelle Entwicklung betrachtet, da sie dazu beitragen, subtile Energiekanäle im Körper zu öffnen.

Zusammenfassung

Bandhas sind energetische Verschlüsse im Yoga, die durch die gezielte Kontraktion bestimmter Muskelgruppen den Fluss von Energie im Körper steuern. Mula Bandha, Uddiyana Bandha und Jalandhara Bandha werden in Verbindung mit Asanas, Pranayama und Meditation angewendet, um die energetischen Aspekte der yogischen Praxis zu vertiefen und zu lenken.