Bhekasana (Frosch)

Bhekasana, auch als „Froschhaltung“ bekannt, ist eine Yoga-Asana, die die Hüften und Oberschenkel dehnt und die Flexibilität im Rücken fördert. Der Name setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern Bheka (Frosch) und Asana (Haltung) zusammen.

Ausführung

• Beginne in der Bauchlage auf der Yogamatte.
• Platziere die Unterarme auf dem Boden, Ellbogen unter den Schultern.
• Beuge beide Knie und bringe sie nach außen zu den Seiten der Yogamatte.
• Die Füße zeigen nach außen, die Knie sind etwa hüftbreit auseinander.
• Beuge die Ellbogen und platziere die Hände auf den Füßen oder Knöcheln.
• Drücke die Füße gegen die Hände, während du die Brust hebt und den Blick nach vorne richtest.
• Atme tief ein und verlängere die Wirbelsäule.
• Halte die Position für einige Atemzüge und entspanne dann sanft.

Nutzen

• Dehnt die Hüften, Oberschenkel und den Bauch.
• Stärkt den Rücken und die Wirbelsäule.
• Fördert die Öffnung der Brust und Schultern.
• Verbessert die Flexibilität in den Beinen.

Vorsichtsmaßnahmen

• Personen mit Knieverletzungen oder Rückenproblemen sollten die Haltung vorsichtig ausführen.
• Schwangere Frauen sollten die Intensität der Dehnung anpassen.

Fazit

Bhekasana, die Froschhaltung, ist eine anspruchsvolle Yoga-Asana, die verschiedene Muskelgruppen anspricht. Durch die Dehnung und Stärkung fördert sie nicht nur die Flexibilität, sondern trägt auch zur Stärkung des Rückens bei. Wie bei allen Yoga-Übungen ist es wichtig, die Position behutsam zu praktizieren und auf den eigenen Körper zu hören.