Bhujangasana (Kobra)

Bhujangasana, auch als „Kobrahaltung“ bekannt, ist eine Yoga-Asana, die die Wirbelsäule dehnt, die Rückenmuskulatur stärkt und die Brust öffnet. Der Name setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern Bhujanga (Kobra) und Asana (Haltung) zusammen.

Ausführung

·      Beginne in der Bauchlage auf der Yogamatte, die Zehen gestreckt und die Stirn auf dem Boden.

·      Die Handflächen sind neben den Schultern aufgestellt, Ellbogen zeigen nach oben.

·      Mit einer Einatmung hebe den Oberkörper vom Boden, drücke die Hände fest in den Boden.

·      Richte die Arme auf, halte die Ellbogen leicht gebeugt.

·      Die Schultern werden nach unten gezogen, und die Schulterblätter ziehen zusammen.

·      Die Hüften bleiben am Boden, während der Blick nach vorne gerichtet ist.

·      Halte die Position mit einer sanften Dehnung im Rücken.

·      Mit einer Ausatmung senke den Oberkörper langsam ab und entspanne.

Nutzen

·      Dehnt und stärkt die Wirbelsäule.

·      Stärkt die Rückenmuskulatur und verbessert die Haltung.

·      Öffnet die Brust und die Lungen, fördert die Atmung.

·      Stimuliert Bauchorgane und kann bei Verdauungsproblemen helfen.

Vorsichtsmaßnahmen

·      Personen mit Rückenverletzungen oder Schwangere sollten die Haltung vorsichtig ausführen.

·      Vermeide Überstreckung im Nacken und halte den Blick nach vorne.

Fazit

Bhujangasana, die Kobrahaltung, ist eine vitalisierende Asana, die körperliche Stärkung mit einer Öffnung des Brustkorbs verbindet. Sie kann als Teil einer regelmäßigen Yoga-Praxis verwendet werden, um Rückenmuskulatur und Wirbelsäule zu pflegen sowie die Atmung zu vertiefen.