Chaturanga Dandasana (Bretthaltung mit gebeugten Armen)

Chaturanga Dandasana, auch als „Vierfuß-Stabhaltung“ oder „Bretthaltung mit gebeugten Armen“ bekannt, ist eine grundlegende Yoga-Asana, die Stärke in den Armen, Schultern und dem Rumpf aufbaut. Diese Haltung ist eine Schlüsselposition in der sogenannten Vinyasa-Sequenz und wird häufig in Verbindung mit dem Sonnengruß praktiziert. Der Name setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern Chatur (vier), Anga (Glied) und Danda (Stab) zusammen.

Ausführung

• Beginne in der Position des nach unten schauenden Hundes (Adho Mukha Svanasana).
• Atme aus und bewege dich in die Position des Vierfüßlers (Plank-Position).
• Verlagere das Gewicht nach vorne, sodass die Schultern über den Handgelenken sind.
• Beuge die Ellenbogen und senke den Körper ab, sodass er parallel zum Boden ist.
• Die Ellenbogen bleiben nahe am Körper, und die Oberarme sind parallel zum Boden.
• Der Körper bildet eine gerade Linie von den Fersen bis zum Kopf.
• Halte die Position und atme ruhig.

Nutzen

• Stärkt die Arme, Schultern, Brust und den Rumpf.
• Verbessert die Kernstabilität und Körperbeherrschung.
• Vorbereitet den Körper für fortgeschrittenere Armhaltungen.

Vorsichtsmaßnahmen

• Menschen mit Handgelenksproblemen oder Schulterverletzungen sollten die Haltung möglicherweise modifizieren.
• Anfänger können ihre Knie auf den Boden legen, um die Intensität zu reduzieren.

Fazit

Chaturanga Dandasana ist eine anspruchsvolle Asana, die körperliche Stärke und Ausdauer erfordert. Korrekte Ausführung und kontrollierte Bewegung sind entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden. Diese Haltung stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern fördert auch Konzentration und Achtsamkeit während der Praxis.