Chatus Pada Pitham – Vierbeiniger Tisch

Chatus Pada Pitham, auch als „vierbeiniger Tisch“ bekannt, ist eine Yoga-Asana, die die Rückenmuskulatur stärkt, die Wirbelsäule dehnt und die Schultern öffnet. Der Name setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern Chatus (vier), Pada (Fuß oder Bein), Pitha (Plattform oder Tisch) und Asana (Haltung) zusammen.

Ausführung

• Beginne in der Rückenlage auf der Yogamatte.
• Beuge die Knie und bringe die Füße hüftbreit auf den Boden, die Fersen nahe am Gesäß.
• Platziere die Hände neben den Schultern mit den Fingern nach vorne zeigend.
• Drücke die Hände und Füße in den Boden, hebe das Gesäß an und bringe den Körper in eine Linie von den Schultern bis zu den Knien.
• Achte darauf, dass die Knie über den Fersen und die Handgelenke unter den Schultern sind.
• Der Blick ist nach unten gerichtet, der Nacken ist in Verlängerung der Wirbelsäule.
• Halte die Position und atme gleichmäßig.

Nutzen

• Stärkt die Rückenmuskulatur, insbesondere den unteren Rücken.
• Dehnt die Wirbelsäule und öffnet die Schultern.
• Verbessert die Körperhaltung und die Koordination.
• Aktiviert den gesamten Körper und fördert die Durchblutung.

Vorsichtsmaßnahmen

• Menschen mit Handgelenksproblemen sollten die Belastung vorsichtig dosieren.
• Personen mit Nackenverletzungen sollten den Blick auf den Boden richten.

Fazit

Chatus Pada Pitham ist eine grundlegende Yoga-Haltung, die leicht zugänglich ist und dennoch eine effektive Kräftigung und Dehnung bietet. Sie kann in verschiedene Yoga-Routinen integriert werden, um die Rückenmuskulatur zu stärken und die Gesamtkörperkraft zu verbessern. Achte darauf, die Position mit Bewusstsein und Atmung zu praktizieren, um maximale Vorteile zu erzielen.