Dandasana (Stabhaltung)

Dandasana, auch als Stabhaltung bekannt, ist eine grundlegende Yoga-Asana, die eine aufrechte Haltung fördert und die Basis für viele Sitzhaltungen bildet. Der Name setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern Danda (Stab) und Asana (Haltung) zusammen.

Ausführung

• Beginne in einer aufrechten Sitzposition auf der Yogamatte mit gestreckten Beinen.
• Halte die Beine zusammen und strecke sie aktiv aus.
• Drücke die Oberschenkel fest auf den Boden und ziehe die Zehen zu dir.
• Setze die Hände neben den Hüften auf die Matte, die Finger zeigen nach vorne.
• Richte die Wirbelsäule auf, öffne die Brust und ziehe die Schultern nach hinten.
• Der Blick ist nach vorne gerichtet, das Kinn parallel zum Boden.
• Atme ruhig und halte die Position für einige Atemzüge.

Nutzen

• Verbessert die Körperhaltung und Ausrichtung der Wirbelsäule.
• Stärkt die Muskulatur der Beine, insbesondere der Oberschenkel.
• Dehnt die Rückenmuskulatur und fördert die Flexibilität.
• Bereitet den Körper auf fortgeschrittenere Sitzhaltungen vor.

Vorsichtsmaßnahmen

• Personen mit Rückenproblemen sollten die Haltung möglicherweise mit Unterstützung oder aufrechter Sitzunterlage ausführen.
• Bei Knieproblemen kann eine leichte Beugung der Knie empfohlen werden.

Fazit

Dandasana, die Stabhaltung, bildet die Grundlage für viele Sitzhaltungen und ist eine Schlüsselposition in der Yoga-Praxis. Durch die bewusste Ausrichtung und das aktive Strecken der Beine fördert diese Asana nicht nur die körperliche Stabilität, sondern auch die Aufmerksamkeit auf eine aufrechte und stabile Haltung im Sitzen.