Dhanurasana (Bogen)

Dhanurasana, auch als „Bogenhaltung“ bekannt, ist eine Yoga-Asana, die die Wirbelsäule dehnt, die Rückenmuskulatur stärkt und das Gleichgewicht fördert. Der Name setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern Dhanu (Bogen) und Asana (Haltung) zusammen.

Ausführung

• Beginne in Bauchlage auf der Yogamatte.
• Atme tief ein und beuge die Knie, bringe die Fersen in Richtung der Gesäßmuskeln.
• Greife mit den Händen die Fußgelenke oder die Außenseiten der Füße.
• Mit der Einatmung hebe Kopf, Brust und Oberschenkel gleichzeitig vom Boden ab.
• Dehne die Arme nach hinten und oben, während die Beine nach oben ziehen.
• Der Körper bildet einen Bogen, wobei der Bauchpunkt den höchsten Punkt darstellt.
• Halte die Position mit gleichmäßiger Atmung und aktivem Rücken.
• Kehre mit einer Ausatmung sanft in die Bauchlage zurück.

Nutzen

• Dehnt die gesamte Wirbelsäule und stärkt die Rückenmuskulatur.
• Öffnet die Brust und die Schultern.
• Kräftigt die Beinmuskulatur und verbessert das Gleichgewicht.
• Stimuliert die Bauchorgane und fördert die Verdauung.

Vorsichtsmaßnahmen

• Personen mit Rückenproblemen oder Halsverletzungen sollten die Haltung vorsichtig ausführen.
• Schwangere Frauen sollten die Bauchlage vermeiden und können alternativ den Bogen im Sitzen praktizieren.

Fazit

Dhanurasana, die Bogenhaltung, ist eine dynamische Asana, die körperliche Stärke, Flexibilität und Gleichgewicht erfordert. Durch die gezielte Dehnung der Wirbelsäule und das Öffnen der Brust kann diese Haltung nicht nur körperliche Beschwerden lindern, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden fördern.