Einbeinige Vorwärtsbeuge im Stand (Kopf-Knie-Stellung im Stand)

Die einbeinige Vorwärtsbeuge im Stand, auch als „Kopf-Knie-Stellung im Stand“ bekannt, ist eine Yoga-Asana, die die Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur fördert, die Wirbelsäule streckt und das Gleichgewicht schult.

Es gibt hierfür keinen speziellen Sanskritbegriff. „Janushirshasana“ ist die einbeinige Vorwärtsbeuge – aber im Sitzen.

Ausführung

• Beginne in der aufrechten Position (Tadasana) am oberen Ende deiner Yogamatte.
• Verlagere das Gewicht auf das linke Bein und hebe das rechte Knie in Richtung Brust.
• Greife mit den Händen das rechte Knie und ziehe es sanft näher zum Oberkörper.
• Wenn du stabil stehst, beginne, das rechte Bein nach vorne zu strecken, während du den Oberkörper leicht nach vorne neigst.
• Halte das rechte Bein gestreckt, während der Oberkörper parallel zum Boden bleibt oder weiter nach unten neigt.
• Achte darauf, den Rücken gerade zu halten und die Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur zu spüren.
• Der Blick kann nach vorne gerichtet sein oder zum Boden.

Nutzen

• Dehnt die hinteren Oberschenkelmuskeln und die Waden.
• Streckt die Wirbelsäule und verbessert die Haltung.
• Trainiert das Gleichgewicht und fördert die Konzentration.
• Stärkt die Muskulatur der Beine und des Rumpfes.

Vorsichtsmaßnahmen

• Personen mit Rückenproblemen sollten die Vorwärtsneigung behutsam durchführen.
• Bei Gleichgewichtsproblemen kann eine Wand oder ein Stuhl zur Unterstützung verwendet werden.

Fazit

Die einbeinige Vorwärtsbeuge im Stand ist eine vielseitige Asana, die Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht fördert. Durch die Konzentration auf die Atmung und die Ausrichtung können Praktizierende die positiven Effekte dieser Haltung maximieren. Integriere diese Asana in deine Yoga-Praxis, um die Beweglichkeit zu steigern und Körpergefühl zu entwickeln.