Garudasana – Adler

Garudasana, auch als „Adlerhaltung“ bekannt, ist eine anspruchsvolle Yoga-Asana, die Gleichgewicht, Konzentration und Flexibilität fördert. Der Name setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern Garuda (Adler) und Asana (Haltung) zusammen.

Ausführung

• Starte in der aufrechten Position (Tadasana) auf der Yogamatte.
• Beuge die Knie leicht und hebe das rechte Bein an, um es um das linke Bein zu wickeln.
• Die rechte Fußsohle kann sich dabei um das linke Unterschenkel oder Wadenmuskel wickeln.
• Senke den Oberkörper nach vorne und bringe die Arme auf Schulterhöhe.
• Verschränke die Arme vor der Brust, so dass die rechte Hand die linke Hand umschließt.
• Der Blick ist nach vorne gerichtet, der Rücken bleibt gerade.
• Halte die Position und atme ruhig.
• Wechsle dann die Position der Beine und Arme, um die andere Seite zu dehnen.

Nutzen

• Stärkt die Muskulatur in den Beinen und im unteren Rücken.
• Verbessert das Gleichgewicht und fördert die Konzentration.
• Dehnt die Schulterblätter und die obere Rückenmuskulatur.
• Trainiert die Flexibilität der Knöchel und Waden.

Vorsichtsmaßnahmen

• Personen mit Knie- oder Sprunggelenksproblemen sollten die Position möglicherweise anpassen.
• Bei Nackenproblemen sollte der Blick nach unten gerichtet bleiben.

Fazit

Garudasana symbolisiert die majestätische Haltung des Adlers und vereint Stärke mit Eleganz. Diese Asana fördert nicht nur körperliche Ausdauer, sondern auch mentale Konzentration. Durch das Einnehmen dieser Haltung kannst du deine geistige Fokussierung verbessern und gleichzeitig Flexibilität im gesamten Körper entwickeln. Integriere Garudasana in deine Yoga-Praxis, um sowohl körperliche als auch mentale Herausforderungen anzunehmen und deine innere Balance zu stärken.