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Lexikon    Yoga    Atmung    Kapalabhati

Kapalabhati

Kapalabhati ist eine kraftvolle Atemtechnik, die im Yoga praktiziert wird und als eine der Shatkriyas (Reinigungstechniken) betrachtet wird. Der Name „Kapalabhati“ setzt sich aus den Sanskritwörtern „Kapala“ (Schädel) und „Bhati“ (glänzen oder strahlen) zusammen und bedeutet wörtlich „den Schädel reinigen“. Diese Atemtechnik ist dafür bekannt, den Körper zu revitalisieren, die Sinne zu klären und die Energiezentren zu aktivieren.

Durchführung von Kapalabhati

  • Sitzhaltung: Setze dich in eine bequeme Meditationshaltung wie Sukhasana (einfache Sitzhaltung) oder Padmasana (Lotossitz).
  • Aufrichtung: Halte den Rücken gerade und lege die Hände auf die Knie, wobei Daumen und Zeigefinger in Mudra-Geste verbunden sind.
  • Atemtechnik: Atme schnell und kraftvoll durch die Nase aus, während du gleichzeitig den Bauch ruckartig nach innen ziehst. Die Einatmung erfolgt passiv und automatisch.
  • Rhythmus: Beginne langsam und steigere die Geschwindigkeit allmählich. Fortgeschrittene Praktizierende können eine schnellere Atemfrequenz erreichen.
  • Wiederholungen: Kapalabhati wird normalerweise in Sätzen von 30 bis 60 Atemzügen durchgeführt, gefolgt von einer kurzen Pause.
  • Abschluss: Beende die Technik mit einer tiefen, entspannten Einatmung und halte den Atem kurz an, bevor du normal weiteratmest.

Vorteile von Kapalabhati

  • Reinigung: Kapalabhati reinigt die Atemwege, entfernt überschüssigen Schleim und fördert die Entgiftung des Körpers.
  • Energetisierung: Die schnelle Atembewegung erhöht den Sauerstoffgehalt im Blut, was zu einer gesteigerten Energie und Vitalität führen kann.
  • Stärkung der Bauchmuskulatur: Die wiederholte Kontraktion der Bauchmuskeln stärkt das Bauchzentrum und fördert eine bessere Verdauung.
  • Konzentrationsförderung: Kapalabhati kann die mentale Klarheit verbessern und die Konzentrationsfähigkeit steigern.
  • Stressabbau: Die Technik hilft dabei, Spannungen und Stress abzubauen, da sie den Körper auf energetischer Ebene revitalisiert.

Kontraindikationen und Vorsichtsmaßnahmen

  • Schwangerschaft: Kapalabhati sollte während der Schwangerschaft vermieden werden.
  • Herzprobleme: Menschen mit Herzproblemen oder Bluthochdruck sollten die Technik vorsichtig praktizieren oder sie ganz meiden.
  • Atemwegserkrankungen: Bei akuten Atemwegserkrankungen wie Asthma oder akuter Bronchitis sollte auf Kapalabhati verzichtet werden.
  • Magengeschwüre: Personen mit Magengeschwüren oder Hernien sollten die Technik unterlassen.

Zusammenfassung

Kapalabhati ist eine kraftvolle Atemtechnik im Yoga, die die Atemwege reinigt, den Körper energetisiert und verschiedene gesundheitliche Vorteile bietet. Es ist jedoch wichtig, die Technik unter Anleitung zu erlernen und bei bestimmten gesundheitlichen Bedingungen Vorsicht walten zu lassen.