Marichyasana B

Marichyasana B ist eine fortgeschrittene Yoga-Asana, die nach dem Weisen Marichi benannt ist. Diese Haltung fördert die Dehnung der Wirbelsäule, öffnet die Hüften und Schultern und stärkt die Bauchmuskulatur. Der Name setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern Marichi (Name eines Weisen) und Asana (Haltung) zusammen.

Ausführung

• Beginne in der Sitzhaltung auf der Yogamatte, die Beine ausgestreckt.
• Beuge das rechte Knie und platziere den rechten Fuß nahe am rechten Gesäß.
• Drehe den Oberkörper leicht nach links und bringe die rechte Schulter vor das rechte Knie.
• Atme ein und hebe den rechten Arm nach oben.
• Atme aus und bringe den rechten Arm hinter den Rücken, wobei die Hand nach oben zeigt.
• Beuge den linken Ellbogen und bringe die linke Hand hinter den Rücken, um die Finger der rechten Hand zu greifen.
• Richte den Oberkörper auf und öffne die Brust.
• Mit der Einatmung hebe den Brustkorb und strecke den Rücken.
• Halte die Position mit aktiver Atmung.
• Wiederhole auf der anderen Seite.

Nutzen

• Dehnt die Wirbelsäule, Schultern und Hüften.
• Aktiviert und stärkt die Bauchmuskulatur.
• Verbessert die Verdauung und fördert die Entgiftung.
• Erhöht die Flexibilität der Beine.

Vorsichtsmaßnahmen

• Menschen mit Rückenproblemen oder Verletzungen sollten die Haltung vorsichtig ausführen.
• Schwangere Frauen sollten die Intensität der Drehung anpassen und gegebenenfalls auf die Haltung verzichten.

Fazit

Marichyasana B ist eine anspruchsvolle Asana, die Flexibilität, Kraft und Achtsamkeit erfordert. Durch die Kombination von Drehung und Vorbeuge bietet diese Haltung eine ganzheitliche Dehnung und Stärkung verschiedener Muskelgruppen im Körper.