Matsyasana (Fisch)

Matsyasana, auch als „Fischhaltung“ bekannt, ist eine Yoga-Asana, die die Brust öffnet, die Wirbelsäule dehnt und die Atmung vertieft. Der Name setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern Matsya (Fisch) und Asana (Haltung) zusammen.

Ausführung

• Beginne in der Rückenlage auf der Yogamatte.
• Platziere die Hände unter den Gesäß, die Handflächen zeigen nach unten.
• Hebe das Brustbein an, indem du das Gewicht auf die Ellbogen verlagerst.
• Beuge den Kopf zurück, sodass die Krone des Kopfes den Boden berührt.
• Die Brust ist geöffnet, und die Schulterblätter sind zusammengeführt.
• Die Beine können gestreckt oder in Lotossitz-Position gebracht werden.
• Halte die Position und atme tief in den Brustkorb.

Nutzen

• Öffnet die Brust und dehnt die vordere Wirbelsäule.
• Stärkt den Nacken und die Muskulatur im oberen Rücken.
• Fördert die Atemkapazität und verbessert die Atmung.
• Kann helfen, Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich zu lindern.

Vorsichtsmaßnahmen

• Menschen mit Nackenproblemen sollten den Kopf behutsam zurückbeugen.
• Schwangere Frauen sollten die Beinposition anpassen, um den Bauch nicht zu belasten.

Fazit

Matsyasana ist nicht nur eine körperliche Dehnung, sondern auch eine energetische Öffnung des Herzraums. Die Haltung fördert eine tiefere Atmung und kann dazu beitragen, Stress und Spannungen im oberen Rücken und Nacken zu lindern. Integriere diese Asana in deine Yoga-Praxis, um Körper und Geist zu stärken und das Herz zu öffnen.