Muktasana – Bequemer Langsitz

Muktasana, auch als „Der bequeme Langsitz“ bekannt, ist eine Sitzhaltung im Yoga, die Komfort und Stabilität fördert. Der Name leitet sich von den Sanskritwörtern Mukta (befreit) und Asana (Haltung) ab, was auf die entspannte Natur dieser Sitzhaltung hinweist. Muktasana ist Teil vieler Yogapraktiken und eignet sich besonders für Meditation und Atemübungen.

Ausführung von Muktasana

• Setze dich auf den Boden in eine aufrechte Position mit gestreckten Beinen.
• Beuge das rechte Knie und bringe den rechten Fuß nahe an das rechte Gesäß, so dass das rechte Knie auf dem Boden ruht.
• Beuge das linke Knie und bringe den linken Fuß über das rechte Bein, so dass der linke Fuß neben dem rechten Knie auf dem Boden steht.
• Die Wirbelsäule sollte aufrecht sein, und die Hände können auf den Knien ruhen oder in einer Mudraposition gehalten werden.
• Der Nacken und der Kopf bleiben in einer neutralen Position, und der Blick kann nach vorne oder auf einen Punkt auf dem Boden gerichtet sein.

Nutzen von Muktasana

• Dehnt die Hüften: Muktasana dehnt die Hüften und Oberschenkelmuskulatur, was zu mehr Flexibilität in dieser Region führt.
• Stärkt den Rücken: Die aufrechte Haltung in Muktasana trägt zur Kräftigung der Rückenmuskulatur bei.
• Fördert die Durchblutung: Durch die geöffnete Hüftregion wird die Blutzirkulation verbessert, was die allgemeine Gesundheit fördert.
• Vorbereitung für Meditation: Muktasana schafft eine stabile und bequeme Sitzposition, die sich besonders für Meditation eignet. Es fördert eine aufrechte Wirbelsäule und erleichtert die Konzentration.
• Beruhigt den Geist: Die entspannte Natur von Muktasana trägt dazu bei, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.

Kontraindikationen und Vorsichtsmaßnahmen

• Personen mit Knieverletzungen oder -beschwerden sollten vorsichtig sein und gegebenenfalls Kissen oder Decken unter das Knie legen, um den Druck zu verringern.
• Schwangere Frauen sollten die Position entsprechend ihren individuellen Bedürfnissen anpassen.

Muktasana bietet eine ausgezeichnete Möglichkeit, eine stabile und entspannte Sitzposition im Yoga einzunehmen. Wie bei allen Yoga-Übungen ist es wichtig, die Position respektvoll und auf die Bedürfnisse des eigenen Körpers abgestimmt zu praktizieren.