Parighasana (Querbalken)
Parighasana, auch als „Querbalken“ oder „Torhüterhaltung“ bekannt, ist eine Yoga-Asana, die die Seiten des Rumpfes, die Hüften und die Oberschenkelmuskulatur dehnt. Der Name setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern Parigha (Torhüter) und Asana (Haltung) zusammen.
Ausführung
- Knie dich auf die Yogamatte und bringe die Knie hüftbreit auseinander.
- Strecke das rechte Bein seitlich aus und platziere den rechten Fuß auf der Yogamatte, die Zehen zeigen nach oben.
- Die linke Hand bleibt auf dem Boden neben dem linken Knie, während die rechte Hand über den Kopf gestreckt wird.
- Senke den Oberkörper langsam nach rechts und versuche, mit der rechten Hand den rechten Fuß zu erreichen.
- Die Hüften bleiben dabei parallel zum Boden.
- Der Blick kann zur Decke oder zu den Fingerspitzen der rechten Hand gerichtet sein.
- Halte die Position für einige Atemzüge und wiederhole dann auf der anderen Seite.
Nutzen
- Dehnt die Seiten des Rumpfes und die Oberschenkelmuskulatur.
- Stärkt die seitliche Bauchmuskulatur.
- Verbessert die Flexibilität der Hüften und der Wirbelsäule.
- Kann bei der Linderung von Rückenschmerzen unterstützen.
Vorsichtsmaßnahmen
- Personen mit Knieverletzungen sollten die Haltung möglicherweise anpassen.
- Schwangere Frauen sollten die seitliche Dehnung sanft ausführen.
Fazit
Parighasana ist eine effektive Asana, um die seitlichen Bereiche des Körpers zu dehnen und die Flexibilität zu verbessern. Die Position erfordert Achtsamkeit, insbesondere im Bereich der Hüften und des unteren Rückens. Die regelmäßige Praxis kann zu einer erhöhten Beweglichkeit und einem gesteigerten Wohlbefinden führen.