Parivrtta Trikonasana – Umgekehrtes (gedrehtes) Dreieck

Parivrtta Trikonasana, übersetzt als umgedrehte Dreieckshaltung, ist eine fortgeschrittene Yoga-Asana, die eine harmonische Verbindung von Kraft, Flexibilität und Balance erfordert. Der Name setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern Parivrtta (gedreht), Trikona (Dreieck) und Asana (Haltung) zusammen.

Ausführung

Die Ausgangsposition ist die Tadasana (Bergstellung). Von dort aus öffnet man die Beine etwa hüftbreit und dreht den rechten Fuß um etwa 90 Grad nach außen, während der linke Fuß leicht nach innen zeigt. Mit einer tiefen Einatmung werden die Arme seitlich auf Schulterhöhe gehoben, parallel zum Boden.

Während man sich aus der Hüfte nach vorne beugt, platziert man die rechte Hand auf der Außenseite des rechten Beins. Die linke Hand bleibt entweder auf dem unteren Rücken oder findet Halt auf einem Block auf der Innenseite des rechten Fußes. Nun erfolgt die Drehung des Oberkörpers nach links, wobei die Brust geöffnet wird und der linke Arm senkrecht nach oben gestreckt wird. Der Blick kann entweder auf die linke Hand gerichtet sein oder nach oben zur Decke.

Diese Haltung wird für einige Atemzüge gehalten, wobei die Drehung im oberen Rücken bewusst wahrgenommen wird. Nach einer angemessenen Zeit kehrt man langsam in die aufrechte Position zurück und wiederholt die Asana auf der anderen Seite.

Nutzen

• Fördert die Flexibilität der Wirbelsäule.
• Dehnt Muskeln entlang des Rückens, der Hüften und Beine.
• Stärkt Oberschenkel, Gesäßmuskulatur und Bauchmuskeln.
• Verbessert Konzentration und Gleichgewicht.

Vorsichtsmaßnahmen

• Personen mit Rückenverletzungen oder Problemen im unteren Rücken sollten diese Haltung mit Vorsicht ausführen.
• Schwangere Frauen oder Personen mit Bluthochdruck sollten vor der Ausführung von Parivrtta Trikonasana Rücksprache mit einem Arzt halten.
• Anfänger können die Haltung mit einem Yoga-Block unter der Hand modifizieren, um die Dehnung anzupassen.

Fazit

Parivrtta Trikonasana ist eine fortgeschrittene Yoga-Haltung, die, richtig ausgeführt, zu einem gesteigerten Wohlbefinden von Körper und Geist beitragen kann. Die regelmäßige Praxis ermöglicht eine Vertiefung der Haltung und eine Entfaltung ihrer vielfältigen Vorteile. Es ist jedoch wichtig, die Pose mit Achtsamkeit auszuführen und gegebenenfalls Anpassungen vorzunehmen, um individuellen Bedürfnissen gerecht zu werden.