Parshvottanasana – Intensive seitliche Dehnung

Parshvottanasana ist eine Yoga-Asana, die eine intensive Dehnung der Rückenmuskulatur, der Oberschenkel und der Hüften ermöglicht. Der Name setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern Parshva (Seite), Ut (intensiv), Tana (Dehnung) und Asana (Haltung) zusammen.

Ausführung

• Beginne im aufrechten Stand (Tadasana) auf der Yogamatte.
• Atme aus und trete mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach hinten.
• Richte das rechte Bein gerade aus und sorge dafür, dass die Zehen nach vorne zeigen.
• Die Hüften bleiben parallel zum vorderen Ende der Yogamatte ausgerichtet.
• Beuge das linke Knie leicht und richte den Oberkörper nach vorne über das linke Bein.
• Die Hände können auf der Hüfte ruhen oder den Boden auf beiden Seiten des linken Fußes berühren.
• Halte die Wirbelsäule gerade und die Brust geöffnet.
• Der Kopf kann in einer neutralen Position gehalten werden oder der Blick geht nach vorne.
• Halte die Position für einige Atemzüge und wiederhole dann auf der anderen Seite.

Nutzen

• Dehnt und stärkt die Beine, insbesondere die Oberschenkel und Waden.
• Verbessert die Flexibilität der Hüften und der Rückenmuskulatur.
• Streckt die Wirbelsäule und fördert eine gesunde Ausrichtung.
• Bietet eine intensive Dehnung für die seitlichen Bauchmuskeln.

Vorsichtsmaßnahmen

• Personen mit Rückenproblemen oder Bluthochdruck sollten die Haltung möglicherweise anpassen.
• Anfänger sollten die Intensität der Dehnung allmählich erhöhen.

Fazit

Parshvottanasana ist eine fortgeschrittene Yoga-Haltung, die sowohl körperliche als auch mentale Stärke erfordert. Durch die regelmäßige Praxis können Flexibilität und Stärke in den Beinen und im Rücken verbessert werden. Es ist wichtig, die Haltung mit Achtsamkeit und Respekt vor den eigenen Grenzen auszuführen.