Pashimottanasana B (Vorwärtsbeuge B)

Pashimottanasana B ist eine fortgeschrittene Variation der Vorwärtsbeuge, die eine tiefe Dehnung der Rückenmuskulatur und der Wirbelsäule ermöglicht. Der Name setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern Pashima (westlich oder hinten), Uttana (strecken) und Asana (Haltung) zusammen.

Ausführung

• Beginne in der aufrechten Sitzhaltung (Dandasana) auf der Yogamatte, die Beine gestreckt und die Füße zusammen.
• Beuge das rechte Knie und platziere den rechten Fuß gegen die Innenseite des linken Oberschenkels.
• Das rechte Knie zeigt zur Seite.
• Beuge das linke Knie und setze das linke Schienbein unter das rechte Bein, sodass die linke Ferse neben dem rechten Hüftknochen liegt.
• Die rechte Fußsohle befindet sich neben dem linken Oberschenkel.
• Beuge dich nach vorne über die gestreckten Beine, während du die Wirbelsäule verlängerst.
• Die Hände können auf der Yogamatte neben den gestreckten Beinen platziert werden.
• Der Oberkörper ist in Richtung der gestreckten Beine ausgerichtet.
• Halte die Position für einige Atemzüge und wechsle dann zur anderen Seite.

Nutzen

• Dehnt und stärkt die gesamte Rückenmuskulatur.
• Verbessert die Flexibilität der Hüften und der Wirbelsäule.
• Streckt die Beinmuskulatur und fördert die Durchblutung.
• Erhöht die Beweglichkeit der Schultern und Arme.

Vorsichtsmaßnahmen

• Personen mit Rückenverletzungen oder Hüftproblemen sollten die Haltung behutsam ausführen.
• Achte darauf, die Dehnung schrittweise zu vertiefen.

Fazit

Pashimottanasana B ist eine anspruchsvolle Yoga-Haltung, die Flexibilität und Kraft in verschiedenen Bereichen des Körpers fördert. Die intensive Dehnung kann zu einer verbesserten Körperhaltung und einem allgemeinen Gefühl der Entspannung beitragen. Es ist wichtig, die Haltung mit Bewusstsein und Achtung vor den eigenen körperlichen Grenzen zu praktizieren.