Pashimottanasana C (Vorwärtsbeuge C)
Pashimottanasana C ist eine Variation der Pashimottanasana, der Vorwärtsbeuge. Diese Yoga-Asana dehnt die Wirbelsäule, Oberschenkelmuskulatur und den unteren Rücken. Der Name setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern Pashima (westlich oder hinten), Uttana (strecken) und Asana (Haltung) zusammen.
Ausführung
- Beginne in der aufrechten Sitzhaltung (Dandasana) auf der Yogamatte, die Beine gestreckt und die Füße zusammen.
- Beuge das rechte Knie und platziere den rechten Fuß gegen die Innenseite des linken Oberschenkels.
- Der rechte Knöchel berührt das linke Knie.
- Drehe den Oberkörper nach links und bringe den rechten Ellenbogen über das linke Knie.
- Die linke Hand liegt hinter dem Rücken auf der Yogamatte, während die rechte Hand die Zehen des linken Fußes umfasst.
- Atme tief ein und verlängere die Wirbelsäule.
- Mit jeder Ausatmung drehe den Oberkörper weiter nach links und vertiefe die Dehnung.
- Halte die Position für einige Atemzüge und wiederhole dann auf der anderen Seite.
Nutzen
- Dehnt die seitliche Wirbelsäule und die Oberschenkel.
- Stärkt und öffnet die Schultern.
- Verbessert die Flexibilität der Hüften.
- Beruhigt den Geist und fördert die Verdauung.
Vorsichtsmaßnahmen
- Personen mit Rückenverletzungen oder Hüftproblemen sollten die Haltung vorsichtig ausführen.
- Achte darauf, die Drehung sanft und kontrolliert durchzuführen.
Fazit
Pashimottanasana C ist eine dynamische Drehung, die verschiedene Bereiche des Körpers anspricht. Durch die Kombination von Dehnung und Drehung fördert diese Asana Flexibilität und Stärke und kann gleichzeitig eine beruhigende Wirkung auf den Geist haben.