Purvottanasana – Umgekehrtes Brett

Purvottanasana, auch als „östliche intensive Dehnung“, „Streckung des Ostens“ oder „umgekehrtes Brett“ bekannt, ist eine Yoga-Asana, die die Arme, Schultern, Brust und das vordere Rumpfgebiet stärkt und dehnt. Der Name setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern Purva (Osten), Ut (intensiv), Tana (Dehnung) und Asana (Haltung) zusammen.

Ausführung

• Sitzend auf der Yogamatte, platziere die Hände einige Zentimeter hinter den Hüften, die Finger zeigen in Richtung der Füße.
• Die Beine sind gestreckt, die Fersen berühren den Boden.
• Drücke die Hände in den Boden, hebe das Gesäß an und bringe den Körper in eine umgekehrte Tischposition.
• Die Arme sind gestreckt, und der Oberkörper bildet eine Linie mit den Oberschenkeln.
• Achte darauf, dass die Handgelenke unter den Schultern sind und die Finger nach vorne zeigen.
• Der Kopf kann in einer neutralen Position gehalten werden, und der Blick ist nach vorne gerichtet.
• Halte die Position für einige Atemzüge, bevor du das Gesäß wieder auf den Boden senkst.

Nutzen

• Stärkt die Arme, Schultern und Handgelenke.
• Dehnt die Brust und das vordere Rumpfgebiet.
• Öffnet die Schultern und verbessert die Körperhaltung.
• Stimuliert das Nervensystem und fördert die Energie.

Vorsichtsmaßnahmen

• Menschen mit Handgelenks- oder Schulterverletzungen sollten die Position vorsichtig ausführen.
• Schwangere Frauen sollten die Intensität anpassen und den Bauchraum nicht übermäßig belasten.

Fazit

Purvottanasana ist eine kraftvolle Yoga-Haltung, die eine gleichzeitige Stärkung und Dehnung des Oberkörpers bietet. Sie kann eine wunderbare Ergänzung zu einer Yoga-Praxis sein, die darauf abzielt, die oberen Extremitäten und die Brustregion zu öffnen. Die korrekte Ausführung und bewusste Atmung sind entscheidend, um die Vorteile dieser Haltung optimal zu nutzen.