Savasana (Totenstellung)

Savasana, auch als „Leichenhaltung“ oder „Totenstellung“ bekannt, ist eine abschließende Yoga-Asana, die der Entspannung und dem bewussten Loslassen dient. Der Name setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern Shava (Leiche) und Asana (Haltung) zusammen.

Ausführung

• Lege dich auf den Rücken auf die Yogamatte.
• Die Beine sind gestreckt, die Füße fallen leicht nach außen.
• Die Arme liegen seitlich neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach oben.
• Der Rücken ist gerade, und der Kopf ist in einer neutralen Position.
• Schließe die Augen sanft und entspanne das Gesicht.
• Atme ruhig und tief in den Bauch ein und aus.
• Lass alle Anspannungen in den Muskeln los und gib das Gewicht des Körpers vollständig an die Yogamatte ab.
• Verweile in dieser Position und erlaube dem Geist, zur Ruhe zu kommen.

Nutzen

• Fördert tiefe Entspannung und Erholung.
• Reduziert Stress und beruhigt das Nervensystem.
• Verbessert die Konzentration und den Schlaf.
• Unterstützt die Integration der vorherigen Yoga-Praxis.

Vorsichtsmaßnahmen

• Achte darauf, den Körper warm zu halten, besonders in kühler Umgebung.
• Verwende bei Bedarf eine Decke unter dem Kopf oder über den Körper für zusätzlichen Komfort.

Fazit

Savasana ist eine wesentliche Abschlusspose jeder Yoga-Praxis. Obwohl es äußerlich einfach aussieht, ist es eine der wichtigsten Asanas für die geistige und körperliche Gesundheit. Die bewusste Entspannung in dieser Haltung ermöglicht es, die positiven Effekte der vorherigen Übungen zu integrieren und schafft Raum für innere Ruhe und Gelassenheit.