Sukhasana (Schneidersitz)

Sukhasana, auch als einfache Sitzhaltung bekannt, ist eine grundlegende Yoga-Asana, die auf aufrechter Haltung und bequemer Meditation basiert. Der Name setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern Sukha (angenehm) und Asana (Haltung) zusammen.

Ausführung

• Setze dich auf die Yogamatte mit gekreuzten Beinen.
• Platziere die Hände auf den Knien oder im Schoß.
• Richte die Wirbelsäule auf, hebe die Brust leicht an.
• Entspanne die Schultern, halte den Nacken gerade.
• Die Fußgelenke können vor oder hinter dem gegenüberliegenden Knie gekreuzt sein.
• Atme ruhig und konzentriere dich auf den Atem oder die Meditation.

Nutzen

• Verbessert die Haltung und Ausrichtung der Wirbelsäule.
• Fördert die Entspannung und Konzentration.
• Dehnt die Hüften, Knie und Oberschenkelmuskulatur.
• Ideal für Meditation und Atemübungen.

Vorsichtsmaßnahmen

• Menschen mit Knie- oder Hüftverletzungen sollten sich vorsichtig in diese Haltung begeben.
• Bei Unbehagen unter den Sitzbeinhöckern kann eine Sitzunterlage verwendet werden.

Fazit

Sukhasana, die Einfache Sitzhaltung, bildet die Grundlage für viele yogische Praktiken, von Meditation bis hin zu Atemübungen. Durch die richtige Ausrichtung und entspannte Atmung kann diese Asana eine beruhigende Wirkung auf den Geist haben und den Körper auf weitere Yogapraktiken vorbereiten.