Supta Virasana – Liegender Held

Supta Virasana ist eine Yoga-Asana, die eine tiefe Dehnung der Oberschenkel, Hüften und des unteren Rückens ermöglicht. Der Name setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern Supta (liegend), Vira (Held) und Asana (Haltung) zusammen.

Ausführung

• Beginne in der aufrechten Heldenhaltung (Virasana) – knie dich auf die Yogamatte, die Knie sind eng beieinander, und die Füße sind nach außen gerichtet.
• Setze dich mit den Händen auf den Oberschenkeln zwischen die Fersen.
• Lege den Oberkörper langsam auf den Boden, indem du dich nach hinten lehnst.
• Strecke die Arme neben dem Körper aus, die Handflächen zeigen nach oben.
• Der Rücken und der Nacken bleiben entspannt, während du dich ganz auf den Boden legst.
• Die Stirn oder der Scheitel kann den Boden berühren.
• Die Beine bleiben in der Position von Virasana mit den Füßen nach außen gekehrt.

Nutzen

• Dehnt die Oberschenkelmuskulatur und die Hüften.
• Löst Spannungen im unteren Rücken.
• Öffnet die Brust und verbessert die Atmung.
• Fördert Entspannung und Stressabbau.

Vorsichtsmaßnahmen

• Personen mit Knie- oder Hüftverletzungen sollten die Haltung vorsichtig ausführen.
• Schwangere Frauen sollten auf den Bauch- und Brustbereich achten.

Fazit

Supta Virasana ist eine tiefe Dehnung, die sowohl physische als auch mentale Entspannung fördert. Diese Asana erfordert Achtsamkeit, insbesondere wenn es um Knie- oder Hüftprobleme geht. Die regelmäßige Praxis kann zu einer verbesserten Flexibilität in den Beinen und Hüften führen.