Tadasana – Berghaltung

Tadasana, auch als „Berghaltung“ oder „Bergpose“ bekannt, ist eine grundlegende stehende Yoga-Asana, die die Ausrichtung des Körpers fördert und eine stabile Basis für andere Haltungen schafft. Der Name setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern Tada (Berg) und Asana (Haltung) zusammen.

Ausführung

• Beginne im Stehen auf der Yogamatte mit den Füßen zusammen.
• Die Zehen sind leicht auseinander gespreizt, die Ferse berühren sich.
• Verteile das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße.
• Aktiviere die Oberschenkelmuskulatur und richte die Knie auf.
• Ziehe das Steißbein leicht nach unten, um die Wirbelsäule zu verlängern.
• Die Arme hängen entspannt an den Seiten des Körpers, die Handflächen zeigen nach innen.
• Die Schultern sind entspannt, und die Brust ist geöffnet.
• Der Blick ist nach vorne gerichtet, der Kopf ist in einer neutralen Position.
• Atme ruhig und halte die Position für einige Atemzüge.

Nutzen

• Verbessert die Körperhaltung und Ausrichtung.
• Stärkt die Muskulatur der Beine, insbesondere Oberschenkel und Waden.
• Förderung von Gleichgewicht und Stabilität.
• Erweckt ein Gefühl der Erdung und Zentrierung.

Vorsichtsmaßnahmen

• Achte darauf, dass die Knie nicht überstreckt sind, um Gelenkbelastungen zu vermeiden.
• Personen mit Nackenproblemen können den Blick leicht nach unten richten.

Fazit

Tadasana, die Berghaltung, bildet die Basis für viele stehende und sogar sitzende Yoga-Posen. Es ist eine einfache, aber kraftvolle Asana, die die Achtsamkeit für die Körperausrichtung fördert und einen starken Ausgangspunkt für die Yogapraxis bietet.