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Lexikon    Yoga    Atmung    Ujjayi-Atmung

Ujjayi-Atmung

Ujjayi-Atmung ist eine spezifische Atemtechnik im Yoga, die auch als „siegreiche Atmung“ bekannt ist. Diese Atempraxis beinhaltet das Erzeugen eines sanften, hörbaren Klangs während der Ein- und Ausatmung, was dazu beiträgt, den Atem zu vertiefen und die Konzentration zu fördern. Ujjayi-Atmung wird häufig während der Asanapraxis und der Meditation angewendet.

Ausführung der Ujjayi-Atmung

  • Setze dich in eine bequeme Sitzhaltung oder praktiziere Ujjayi-Atmung im Stehen oder Liegen.
  • Atme durch die Nase ein und aus, wobei der Mund geschlossen bleibt.
  • Kontrahiere leicht die Muskeln am hinteren Rachen und am Gaumen, so dass ein sanftes Rauschen oder Murmeln entsteht.
  • Der Atem sollte gleichmäßig und kontrolliert sein, wobei die Ein- und Ausatmung etwa gleich lang sind.
  • Spüre, wie der Atem den Rücken des Halses hinunterströmt und die Brust hebt und senkt.

Nutzen der Ujjayi-Atmung

  • Beruhigung des Geistes: Das bewusste Erzeugen des Atemgeräusches hilft, den Geist zu beruhigen und in den gegenwärtigen Moment zu führen.
  • Vertiefung der Atmung: Ujjayi-Atmung fördert eine langsame und tiefgehende Atmung, was zu einer verbesserten Sauerstoffversorgung des Körpers führt.
  • Stärkung der Konzentration: Der Klang der Ujjayi-Atmung kann als Anker für die Konzentration dienen, insbesondere während der Meditation oder anspruchsvollen Asanas.
  • Energetisierung des Körpers: Durch die bewusste Lenkung des Atems wird Prana (Lebensenergie) aktiviert und im gesamten Körper verteilt.
  • Entgiftung: Die tiefe Atmung unterstützt den Körper bei der Ausscheidung von Toxinen und fördert so die Entgiftung.

Hinweise zur Ujjayi-Atmung

  • Beginne mit einer langsamen und sanften Ujjayi-Atmung und steigere die Intensität nach Bedarf.
  • Vermeide es, die Atemtechnik zu erzwingen. Die Atmung sollte entspannt und kontrolliert sein.

Ujjayi-Atmung ist eine kraftvolle Atemtechnik, die nicht nur die physische Praxis des Yoga unterstützt, sondern auch einen beruhigenden Einfluss auf den Geist hat. Mit regelmäßiger Praxis kann diese Atemtechnik eine tiefgreifende Wirkung auf Körper und Geist entfalten.