Upavesasana (Hocke)
Upavesasana ist eine meditative Sitzhaltung im Yoga, die Ruhe und innere Einkehr fördert. Der Name setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern Upavesa (sitzend) und Asana (Haltung) zusammen.
Ausführung
- Setze dich auf die Yogamatte mit gekreuzten Beinen in einer bequemen Position.
- Die Hände ruhen auf den Knien oder im Schoß.
- Richte die Wirbelsäule auf, um eine aufrechte Haltung zu bewahren.
- Die Schultern sind entspannt, und der Brustkorb ist geöffnet.
- Der Kopf ist in einer neutralen Position, der Blick ist sanft nach unten gerichtet oder die Augen können geschlossen sein.
- Atme ruhig und konzentriere dich auf deine Atmung oder auf einen inneren Fokus.
- Halte die Position für die gewünschte Meditationsdauer.
Nutzen
- Fördert Ruhe und Gelassenheit.
- Verbessert die Konzentration und den Fokus.
- Unterstützt die Meditation und innere Einkehr.
- Wirkt beruhigend auf das Nervensystem.
Vorsichtsmaßnahmen
- Achte darauf, dass die Sitzposition bequem ist und keine Schmerzen verursacht.
- Verwende bei Bedarf Sitzkissen oder Blöcke, um die Hüften zu unterstützen.
Fazit
Upavesasana ist mehr als nur eine physische Haltung; es ist eine Einladung zur inneren Stille und Achtsamkeit. Diese Sitzhaltung bildet eine ideale Grundlage für Meditation und spirituelle Praktiken. Durch regelmäßige Anwendung können Ruhe und Klarheit im Geist gefördert werden.