Urdhva Dhanurasana – Rad/Umgekehrter Bogen

Urdhva Dhanurasana, auch als aufwärts gerichtete Bogenhaltung oder Rad bekannt, ist eine fortgeschrittene Yoga-Asana, die Flexibilität in der Wirbelsäule fördert und die Stärkung des Rückens, der Arme und Beine unterstützt. Der Name setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern Urdhva (aufwärts), Dhanu (Bogen) und Asana (Haltung) zusammen.

Ausführung

• Beginne in einer Rückenlage auf der Yogamatte.
• Biege die Knie und platziere die Füße hüftbreit auf dem Boden, nah an den Gesäßmuskeln.
• Setze die Hände auf Höhe der Ohren mit den Fingern in Richtung der Schultern.
• Drücke durch die Hände und Füße, hebe das Becken und den Oberkörper in die Luft.
• Strecke die Arme und Beine vollständig, sodass der Körper eine aufwärts gerichtete Bogenform bildet.
• Halte den Blick auf den Boden gerichtet oder richte ihn zu den Händen aus.
• Halte die Position mit aktivem Kern und gleichmäßiger Atmung.
• Kehre mit Kontrolle in die Ausgangsposition zurück.

Nutzen

• Dehnt und stärkt die gesamte Wirbelsäule.
• Öffnet die Brust und die Schultern.
• Kräftigt die Arme, Handgelenke, Gesäßmuskeln und Beine.
• Verbessert die Atemkapazität.

Vorsichtsmaßnahmen

• Personen mit Rückenverletzungen oder Handgelenksproblemen sollten die Haltung vorsichtig ausführen.
• Anfänger können die Haltung mit Unterstützung oder mit leicht gebeugten Armen üben.
• Schwangere Frauen sollten die Asana anpassen oder vermeiden.

Fazit

Urdhva Dhanurasana ist eine kraftvolle Rückbeuge, die nicht nur die Flexibilität fördert, sondern auch den gesamten Körper kräftigt. Regelmäßige Praxis kann zu einer verbesserten Haltung, gesteigertem Energiefluss und einem Gefühl der Offenheit im gesamten Brust- und Schulterbereich führen.