Urdhva Mukha Svanasana (heraufschauender Hund)
Urdhva Mukha Svanasana, auch als „heraufschauender Hund“ bekannt, ist eine Yoga-Asana, die die Wirbelsäule streckt, die Brust öffnet und die Arme, Schultern sowie Beine stärkt. Der Name setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern Urdhva (nach oben), Mukha (Gesicht), Svana (Hund) und Asana (Haltung) zusammen.
Ausführung
- Beginne in der Bauchlage auf der Yogamatte.
- Die Beine sind gestreckt, und die Zehen zeigen nach hinten.
- Die Handflächen befinden sich neben den Schultern auf dem Boden.
- Drücke die Hände in den Boden, hebe den Oberkörper an und strecke die Arme durch.
- Die Beine bleiben auf dem Boden, und die Oberschenkel sind leicht angehoben.
- Die Schultern sind nach unten gezogen, und der Blick geht nach vorne oder leicht nach oben.
- Halte die Position für einige Atemzüge, bevor du den Körper wieder absenkst.
Nutzen
- Streckt die Wirbelsäule und öffnet die Brust.
- Stärkt die Arme, Schultern und Beine.
- Fördert die Atemkapazität und verbessert die Haltung.
- Dehnt die Bauchmuskulatur und stimuliert die Organe im Bauchraum.
Vorsichtsmaßnahmen
- Menschen mit Rückenverletzungen sollten die Haltung vorsichtig ausführen.
- Schwangere Frauen sollten die Bauchmuskulatur nicht übermäßig belasten.
Fazit
Urdhva Mukha Svanasana ist eine wichtige Haltung in vielen Yoga-Praktiken, da sie eine umfassende Streckung und Kräftigung des Körpers ermöglicht. Die korrekte Ausrichtung und bewusste Atmung sind entscheidend, um die Wirksamkeit dieser Asana zu maximieren und potenzielle Belastungen zu vermeiden.