Ustrasana (Kamel)
Ustrasana, auch als „Kamelhaltung“ bekannt, ist eine kräftigende Yoga-Asana, die die Wirbelsäule dehnt und die Muskulatur im Rücken, Nacken und in den Oberschenkeln stärkt. Der Name setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern Ustra (Kamel) und Asana (Haltung) zusammen.
Ausführung
- Knien auf der Yogamatte, die Knie etwa hüftbreit auseinander.
- Platziere die Hände auf den Hüften, die Finger nach vorne zeigend.
- Beuge den Oberkörper zurück, öffne die Brust und neige den Kopf nach hinten.
- Greife mit den Händen die Fersen, wobei die Handflächen die Fußsohlen berühren.
- Drücke die Hüften nach vorne, sodass die Oberschenkel senkrecht zum Boden sind.
- Halte die Position, der Kopf ist nach hinten geneigt, und atme tief.
Nutzen
- Dehnt die Vorderseite des Körpers, insbesondere die Bauchmuskulatur.
- Stärkt den Rücken und verbessert die Haltung.
- Öffnet die Brust und fördert die Atemkapazität.
- Trainiert die Oberschenkelmuskulatur.
Vorsichtsmaßnahmen
- Menschen mit Nacken- oder Rückenproblemen sollten die Dehnung möglicherweise vorsichtig ausführen.
- Schwangere Frauen sollten die Position anpassen, um den Bauch zu schützen.
Fazit
Ustrasana ist eine kraftvolle Haltung, die sowohl körperliche als auch emotionale Öffnung fördert. Durch die Dehnung der Vorderseite des Körpers können Spannungen gelöst werden, während gleichzeitig die Muskulatur im Rücken und den Beinen gestärkt wird. Diese Asana kann ein Gefühl von Vitalität und Energie verleihen. Integriere Ustrasana in deine Yoga-Praxis, um körperliche Stärke und innere Ausgeglichenheit zu kultivieren.