Utkatasana (Stuhlstellung, Blitz)
Utkatasana, auch als „Stuhlhaltung“ oder „Hocke“ bekannt, ist eine stehende Yoga-Asana, die die Beine, die Rumpfmuskulatur und die Ausdauer stärkt. Der Name setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern Utkata (stark, mächtig) und Asana (Haltung) zusammen.
Ausführung
- Beginne im Stehen auf der Yogamatte mit den Füßen zusammen.
- Beuge die Knie und senke das Gesäß, als ob du dich auf einen unsichtbaren Stuhl setzen würdest.
- Die Knie sollten über den Knöcheln bleiben, und die Oberschenkel sind parallel zum Boden.
- Senke das Gesäß so tief wie bequem möglich und halte das Gewicht auf den Fersen.
- Die Arme können nach vorne gestreckt werden, parallel zum Boden, oder du kannst die Handflächen im Gebet vor der Brust halten.
- Der Rücken bleibt gerade, und der Blick ist nach vorne gerichtet.
- Halte die Position für einige Atemzüge und kehre dann in den aufrechten Stand zurück.
Nutzen
- Stärkt die Muskulatur der Beine, insbesondere Oberschenkel und Waden.
- Verbessert die Haltung und fördert die Ausdauer.
- Kräftigt die Rumpfmuskulatur, insbesondere Bauch und unteren Rücken.
- Stimuliert die Bauchorgane und verbessert die Verdauung.
Vorsichtsmaßnahmen
- Personen mit Knieverletzungen sollten die Haltung möglicherweise anpassen.
- Anfänger können die Beugung in den Knien reduzieren, um die Intensität zu verringern.
Fazit
Utkatasana, die Stuhlhaltung, ist eine kraftvolle Asana, die sowohl körperliche Stärke als auch mentale Ausdauer fördert. Sie kann in verschiedene Yoga-Routinen eingebaut werden, um die unteren Extremitäten zu kräftigen und den gesamten Körper zu aktivieren.