Utthita Hasta Padangusthasana (Hand-Zeh-Streckung)
Utthita Hasta Padangusthasana, auch als „Gestreckte Hand-zum-Großzeh-Haltung“ oder kurz „Hand-Zeh-Streckung“ bekannt, ist eine Yoga-Asana, die die Balance fördert, die Beinmuskulatur stärkt und die Flexibilität verbessert. Der Name setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern Utthita (gestreckt), Hasta (Hand), Pada (Fuß), Angustha (Großzehe) und Asana (Haltung) zusammen.
Ausführung
- Starte in der aufrechten Position (Tadasana) auf der Yogamatte.
- Verlagere das Gewicht auf das linke Bein und hebe das rechte Knie in Richtung Brust.
- Greife mit der rechten Hand nach dem rechten großen Zeh.
- Strecke das rechte Bein nach vorne aus und halte es gestreckt.
- Die linke Hand kann auf der Hüfte ruhen oder nach vorne ausgestreckt werden.
- Halte die Position und achte auf eine aufrechte Haltung.
- Atme ruhig und tief, während du die Dehnung spürst.
- Kehre langsam in die aufrechte Position zurück und wiederhole auf der anderen Seite.
Nutzen
- Fördert die Balance und Körperbeherrschung.
- Stärkt die Muskulatur der Beine und des Rumpfes.
- Dehnt die Oberschenkelmuskulatur und verbessert die Flexibilität.
- Trainiert die Konzentration und den Fokus.
Vorsichtsmaßnahmen
- Menschen mit Gleichgewichtsproblemen sollten die Haltung vorsichtig ausführen.
- Bei Knieverletzungen sollte die Dehnung behutsam erfolgen.
Fazit
Utthita Hasta Padangusthasana ist eine dynamische Haltung, die Kräftigung und Flexibilität vereint. Durch die Fokussierung auf die Atmung und die Ausrichtung kann diese Asana zu einem verbesserten Gleichgewichtssinn und gestärkten Beinen führen. Integriere sie in deine Yoga-Praxis, um die körperliche Geschicklichkeit zu fördern und die Achtsamkeit zu schärfen.