Utthita Parshvakonasana – Gestreckter seitlicher Winkel
Utthita Parshvakonasana, auch als „gestreckte Seitenwinkelhaltung“ bekannt, ist eine fortgeschrittene Yoga-Asana, die Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität fördert. Der Name setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern Utthita (ausgedehnt), Parshva (Seite), Kona (Winkel) und Asana (Haltung) zusammen.
Ausführung
- Starte in der Tadasana oder Bergstellung am oberen Ende der Yogamatte.
- Mach einen großen Schritt nach links und drehe den linken Fuß etwa 90 Grad nach außen. Der rechte Fuß bleibt leicht nach innen geneigt.
- Beuge das linke Knie, sodass es über dem linken Knöchel liegt.
- Senke den Oberkörper nach links und bringe den linken Arm auf der Außenseite des linken Beins nach unten.
- Der rechte Arm wird über dem Kopf gestreckt, die Handfläche zeigt nach unten.
- Die Hüften sind geöffnet, und der Blick kann zur ausgestreckten Hand oder nach oben gerichtet sein.
- Halte die Position für einige Atemzüge und wiederhole dann auf der anderen Seite.
Nutzen
- Stärkt die Beine, besonders die Oberschenkelmuskulatur.
- Dehnt und öffnet die Hüften.
- Verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule.
- Trainiert Gleichgewicht und fördert die Körperstabilität.
Vorsichtsmaßnahmen
- Menschen mit Knieverletzungen sollten die Beinstellung möglicherweise anpassen.
- Bei Rückenproblemen sollte die Drehung im Oberkörper behutsam erfolgen.
Fazit
Utthita Parshvakonasana ist eine anspruchsvolle Asana, die sowohl körperliche Kraft als auch mentale Konzentration erfordert. Die Ausführung dieser Haltung trägt dazu bei, die Muskulatur zu stärken, die Flexibilität zu verbessern und das Gleichgewicht zu schulen. Die regelmäßige Praxis unterstützt nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern fördert auch Ruhe und Achtsamkeit im Geist.