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Lexikon    Yoga    Asanas    Virabhadrasana II (Krieger II)

Virabhadrasana II (Krieger II)

Virabhadrasana II, auch als Krieger-II-Haltung bekannt, ist eine kraftvolle Yoga-Asana, die Stärke, Standfestigkeit und Ausdauer fördert. Der Name setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern Virabhadra (heldenhafter Krieger) und Asana (Haltung) zusammen.

Ausführung

  • Beginne in der Tadasana (Bergstellung) am oberen Ende der Yogamatte.
  • Öffne die Beine etwa einen Meter auseinander.
  • Drehe den rechten Fuß um etwa 90 Grad nach außen, während der linke Fuß leicht nach innen zeigt.
  • Beuge das rechte Knie, sodass es über dem rechten Fußgelenk liegt.
  • Richte den Oberkörper über dem Becken aus und hebe die Arme seitlich auf Schulterhöhe.
  • Der Blick geht über die rechte Fingerspitze.
  • Halte die Position mit aktiver Muskulatur und gleichmäßigem Atem.
  • Wiederhole auf der anderen Seite.

Nutzen

  • Stärkt Beine, Oberschenkel und Gesäßmuskulatur.
  • Verbessert die Standfestigkeit und Ausdauer.
  • Dehnt die Leisten und öffnet die Hüften.
  • Fördert Konzentration und Selbstbewusstsein.

Vorsichtsmaßnahmen

  • Personen mit Knie- oder Hüftproblemen sollten diese Haltung vorsichtig ausführen.
  • Bei Bluthochdruck sollte der Blutdruck regelmäßig überwacht werden.
  • Schwangere Frauen können die Haltung modifizieren oder sich beraten lassen.

Fazit

Virabhadrasana II, die Krieger-II-Haltung, verkörpert Stärke und Anmut. In der regelmäßigen Praxis fördert sie nicht nur körperliche Kraft und Ausdauer, sondern auch innere Standhaftigkeit und Fokus. Diese Haltung symbolisiert den heldenhaften Geist und die Entschlossenheit, die im Yoga und im täglichen Leben von Bedeutung sind.