Virasana (sitzender Held)

Virasana, auch als „Heldenhaltung“ bekannt, ist eine sitzende Yoga-Asana, die die Knie, Oberschenkel und Füße dehnt. Der Name setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern Vira (Held) und Asana (Haltung) zusammen.

Ausführung

• Beginne in einer aufrechten Kniestellung auf der Yogamatte.
• Setze dich auf die Fersen und bringe die Knie zusammen.
• Die Füße sind auseinander und die großen Zehen berühren sich.
• Setze dich langsam mit dem Gewicht auf die Fersen.
• Richte die Wirbelsäule auf, die Hände ruhen auf den Oberschenkeln.
• Die Arme können auf den Oberschenkeln ruhen oder in einer Gebetshaltung vor der Brust zusammengeführt werden.
• Halte die Position mit aufrechter Wirbelsäule und gleichmäßiger Atmung.

Nutzen

• Dehnt die Oberschenkelmuskulatur und die Knie.
• Stimuliert die Bauchorgane und verbessert die Verdauung.
• Stärkt die Füße und beugt Fußbeschwerden vor.
• Beruhigt den Geist und fördert die Konzentration.

Vorsichtsmaßnahmen

• Menschen mit Knieproblemen sollten die Haltung möglicherweise modifizieren.
• Schwangere Frauen können ein Kissen oder eine Decke unter die Hüften legen, um mehr Komfort zu bieten.

Fazit

Virasana, die Heldenhaltung, ist eine sanfte Yoga-Asana, die nicht nur die körperliche Flexibilität fördert, sondern auch eine beruhigende Wirkung auf den Geist hat. Sie kann als Sitzhaltung für Meditation und Atemübungen verwendet werden und ist eine gute Möglichkeit, nach intensiveren Yoga-Übungen zu entspannen.