Vrksasana (Baum)

Vrksasana, auch als „der Baum“ bekannt, ist eine grundlegende Yoga-Asana, die Gleichgewicht, Stabilität und Konzentration fördert. Der Name setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern Vrksa (Baum) und Asana (Haltung) zusammen.

Ausführung

• Beginne in der Tadasana (Bergstellung) am oberen Ende der Yogamatte.
• Verlagere das Gewicht auf das rechte Bein.
• Hebe das linke Bein an und platziere den Fuß auf dem rechten Oberschenkel oder innerhalb des rechten Oberschenkels, je nach Komfort.
• Die Hände können vor dem Herzen in Gebetshaltung zusammengeführt werden oder über dem Kopf ausgebreitet werden.
• Fixiere den Blick auf einen Punkt vor dir, um das Gleichgewicht zu stabilisieren.
• Halte die Position mit aktiven Bauchmuskeln und gleichmäßiger Atmung.
• Wechsle zur anderen Seite und wiederhole die Übung.

Nutzen

• Verbessert Gleichgewicht und Stabilität.
• Stärkt die Muskulatur der Beine, insbesondere Oberschenkel und Waden.
• Fördert die Konzentration und Achtsamkeit.
• Dehnt die Hüften und Leistengegend.

Vorsichtsmaßnahmen

• Personen mit Hüft- oder Knieverletzungen sollten die Haltung vorsichtig ausführen.
• Anfänger können den Fuß auf dem inneren Unterschenkel platzieren, um das Gleichgewicht zu erleichtern.

Fazit

Vrksasana, der Baum, symbolisiert Stabilität und Wachstum. Diese Haltung fordert nicht nur körperliche Stärke und Gleichgewicht heraus, sondern fördert auch innere Ruhe und Konzentration. Regelmäßige Praxis kann das Gleichgewicht verbessern und einen Sinn für Erdung und Standhaftigkeit vermitteln.